- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,272
2022 yılına girmeye sayılı günler kaldı… Çabucak hepimiz; heyecan, memnunluk, hüzün, pişmanlık ve umutla geçen yılımızın değerlendirmesini yapıyoruz… Yeni yıl için yeni kararlar alıyor, bu doğrultuda planlarımızı uygulamaya başlıyoruz… Zira yeni yıl çoğumuz için yeni bir başlangıç demek! Her yıl ömrümüzü bir daha gözden geçirmemizin ise ortak bir sebebi var; daha keyifli ve huzurlu bir ömür sürmek! Acıbadem Maslak Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, yeni yılın, yeni yaşın, aslında her yeni günün kendimize amaçlar belirlememiz açısından düzgün bir fırsat olduğunu belirterek, “yaşamınızla ilgili hoş başlangıçlar yapmak için özel günleri beklemeyin. Tarihler denetiminiz altında değildir. Yeni bir günü, ayı ve yılı denetim edemezseniz, ama kendinizle ilgili değişimde, denetim sizde. Lakin siz isterseniz hayalleriniz gerçekleşir ve değişim başlar.” diyor. Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, ömür uzunluğu keyifli olmak için nelere dikkat etmemiz ve nelerden kaçınmamız gerektiğini anlattı; kıymetli tekliflerde bulundu!
‘Gerçekçi’ planlar yapın
Geçen yıla ilişkin, sizi en epeyce rahatsız eden mevzuyu netleştirmeniz, atacağınız birinci adım olmalı. Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, akabinde mevzuyla ilgili gerçekçi gayeler belirlemeniz gerektiğine dikkat çekerek, tekliflerini şöyleki anlatıyor: “İhtiyaçlarınızdan daha fazla beklentiye sahip olmanız, ilerlemenizi olumsuz tarafta etkileyecektir. ötürüsıyla hayatınızla uyumlu planlar yapmalısınız. İlgilerinize ve yeteneklerinize uygun gayeler belirlemeniz, başarılı olmanızı kolaylaştıracaktır. Değerli olan isteklerinizi bilmek ve sizin için uygun mu onu tartabilmek, beraberinde da uğruna emek harcayabilmektir. Maksat belirlerken, yalnızca ulaşabildiğiniz gayelere karar kıldığınızdan emin olun. Aksi takdirde, maksatlar bir daha sonraki yıla ertelenen hayaller olmaktan öteye geçemez.
Amaçlarınızı somutlaştırın!
Amacınızın gerçekçi bulunmasına dikkat edin. “Ayda 10 kilo vereceğim” üzere gerçekleşmesi sıkıntı planlar, manalı bir amaç değildir; tekrar başa dönmenize yol açabilir. Ayrıyeten niye kilo aldığınızı da sorgulamayı ihmal etmeyin. Mutsuzluk, rahatlık, çaresizlik yahut açlık mı sizi fazla yemeye sürüklüyor? Yahut hareketsiz bir ömür mı sürüyorsunuz? Gerçeğin ne olduğunu tespit ederseniz, gayenize hakikat adımlar atmış olursunuz.
“İstiyorum” deyin!
Planınızın başarılı olmasındaki en kıymetli faktörlerden biri de, “Bunu istiyorum” diyebilmek, onu hakikat tanımlamaktır. Örneğin; neyi başarmak istiyorsunuz, ne olsun istiyorsunuz? gibi!
Planınızı yazıya dökün!
Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, “Planlama yapmamak, başarısızlığı planlamaktır” ihtarında bulunarak, şu biçimde devam ediyor: “Hedefleriniz için vakit çizelgesi oluşturun. Bunları ne kadar vakitte hayata geçireceğinizle ilgili yazılı bir plan hazırlayın ve gerçekleştirdiğiniz her gayenin yanına bir işaret koyun. bu biçimdelikle neleri hayata geçirebildiğinizi görür ve motive olursunuz”
Büyük amaçları küçük modüllere ayırın
Uzun vadeli amaçlarınızı ve bu gayenize ulaşmanız için yapmanız gereken alt çalışmaları, yani kısa müddetli amaçlarınızı belirleyin. Geniş bir surece yayılan amaçlarınız var ise, onları küçük modüllere ayırın. Hareket planınıza her bir parçayı, hangi tarihlerde olabilecekse, ona bakılırsa yerleştirin. En sonuna da ana maksadınızı yerleştirin.
Net ve olumlu tanımlar yapın
Amaçlarınızı belirlerken net cümleler kurun; net olmak amaca ulaşmak için çeşitli strateji ve taktikler geliştirmeyi kolaylaştırıyor. ötürüsıyla “Bu yıl para biriktireceğim “demek yerine, “Her hafta kenara şu kadar para ayıracağım” deyin. “Bu yıl dansa gideceğim“ yerine, “Bu yıl salı ve çarşamba günleri dansa gideceğim“ formunda cümle kurun. Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, ayrıyeten amaçlarınızı uygularken cümlelerinizin olumlu bir lisan içermesine dikkat etmeniz gerektiğini belirterek, “Çünkü fikirlerimiz sözcüklere, sözcüklerimiz aksiyonlarımıza dönüşüyor ve nasıl düşünürsek bir vakit daha sonra ona evrilmeye başlıyoruz. Bu niçinle olumlu lisan kullanmak daha keyifli, huzurlu ve başarılı olmak için çok tesirli bir araçtır. Örneğin; ’Bundan daha sonra ağır yemekler yemeyeceğim’ demek yerine ‘Bundan daha sonra zerzevat yüklü besleneceğim’ cümlesini tercih edin” diyor.
Kendinize inanın
Yaptıklarınızla ilgili olumlu tavrınızı müdafaaya devam edin; kendinize inancın. Amaçlarınızı yakın etrafınızla paylaşın, zira etkileşimin en yeterli yolu paylaşmaktır! Ayrıyeten konuşmalarınızın gerçekleşmeyen maksatlar üzerinden değil, daha fazlaca gerçekleşenler üzerinden olmasını sağlayın.
Amaçlarınızı nazaranbileceğiniz yere asın!
Tam olarak neye ulaşmak istediğinizi bir kağıda yazın ve onu her gün bakılırsabileceğiniz bir yere asın. Bu size, neye dikkat etmeniz gerektiği konusunda hatırlatma olacaktır. Örneğin “Aileme vakit ayıracağım” yazıp notunuzu buzdolabının üstüne asmak yerine, meskene girdiğinizde tam karşı duvarınıza asın ve net olun: “En az iki haftada bir ailemle yemek yiyeceğim” üzere.
İnancınızı kaybetmeyin
“Başarısızlıkların her vakit olabileceğini unutmayın. Pazartesi akşamı yeni başladığınız diyeti bozmuş olabilirsiniz. Ancak bu, salı günü yeniden başlayamamak demek değildir” hatırlatmasını yapan Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, sözlerine şu biçimde devam ediyor: “Aksamalar olduğunda inancınızı ve motivasyonunuzu kaybetmeyin. Çabaladığınız sürece karşılığını goreceksiniz. Kâfi ki gayretinizden vazgeçmeyin! Bebekler emeklemekten yürümeye geçerken ortalama 200-250 sefer yere düşüyorlar. Her düşüş ayağa kalkmak için bir niye oluyor. Her başarısızlık da muvaffakiyete giden yolda deneyim ve öğrenme”
Sorumluluk alın
Hayat bizlere her vakit, her istediğimizi sunmuyor. Lakin amaçlarınızın gerçekleşmesi sizin elinizde. Bunu kendinize fark ettirmeli, sorumluluklarınızı bilmeli ve ona göre davranmalısınız.
Ödül önemli!
Muvaffakiyetlerinizin farkına varın, kendinizle gurur duyun. Ulaştığınız her gayeniz için kendinizi küçük bir ikram ile ödüllendirin. Örneğin; bir fincan, bir kitap, bir süs eşyası gibi! bu biçimdelikle kendinizi motive edecek ve daha istikrarlı olacaksınız.
Gereksiniminiz var ise, yardım alın
Amaçlarınızı gerçekleştirme konusunda; çocuklarınızdan, eşinizden, ailenizden, hatta gerekiyorsa hususun uzmanından yardım alın. bu biçimdelikle en yakınlarınızdan bakılırsaceğiniz dayanaktan yoksun kalmamış olursunuz.
Hibya Haber Ajansı
‘Gerçekçi’ planlar yapın
Geçen yıla ilişkin, sizi en epeyce rahatsız eden mevzuyu netleştirmeniz, atacağınız birinci adım olmalı. Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, akabinde mevzuyla ilgili gerçekçi gayeler belirlemeniz gerektiğine dikkat çekerek, tekliflerini şöyleki anlatıyor: “İhtiyaçlarınızdan daha fazla beklentiye sahip olmanız, ilerlemenizi olumsuz tarafta etkileyecektir. ötürüsıyla hayatınızla uyumlu planlar yapmalısınız. İlgilerinize ve yeteneklerinize uygun gayeler belirlemeniz, başarılı olmanızı kolaylaştıracaktır. Değerli olan isteklerinizi bilmek ve sizin için uygun mu onu tartabilmek, beraberinde da uğruna emek harcayabilmektir. Maksat belirlerken, yalnızca ulaşabildiğiniz gayelere karar kıldığınızdan emin olun. Aksi takdirde, maksatlar bir daha sonraki yıla ertelenen hayaller olmaktan öteye geçemez.
Amaçlarınızı somutlaştırın!
Amacınızın gerçekçi bulunmasına dikkat edin. “Ayda 10 kilo vereceğim” üzere gerçekleşmesi sıkıntı planlar, manalı bir amaç değildir; tekrar başa dönmenize yol açabilir. Ayrıyeten niye kilo aldığınızı da sorgulamayı ihmal etmeyin. Mutsuzluk, rahatlık, çaresizlik yahut açlık mı sizi fazla yemeye sürüklüyor? Yahut hareketsiz bir ömür mı sürüyorsunuz? Gerçeğin ne olduğunu tespit ederseniz, gayenize hakikat adımlar atmış olursunuz.
“İstiyorum” deyin!
Planınızın başarılı olmasındaki en kıymetli faktörlerden biri de, “Bunu istiyorum” diyebilmek, onu hakikat tanımlamaktır. Örneğin; neyi başarmak istiyorsunuz, ne olsun istiyorsunuz? gibi!
Planınızı yazıya dökün!
Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, “Planlama yapmamak, başarısızlığı planlamaktır” ihtarında bulunarak, şu biçimde devam ediyor: “Hedefleriniz için vakit çizelgesi oluşturun. Bunları ne kadar vakitte hayata geçireceğinizle ilgili yazılı bir plan hazırlayın ve gerçekleştirdiğiniz her gayenin yanına bir işaret koyun. bu biçimdelikle neleri hayata geçirebildiğinizi görür ve motive olursunuz”
Büyük amaçları küçük modüllere ayırın
Uzun vadeli amaçlarınızı ve bu gayenize ulaşmanız için yapmanız gereken alt çalışmaları, yani kısa müddetli amaçlarınızı belirleyin. Geniş bir surece yayılan amaçlarınız var ise, onları küçük modüllere ayırın. Hareket planınıza her bir parçayı, hangi tarihlerde olabilecekse, ona bakılırsa yerleştirin. En sonuna da ana maksadınızı yerleştirin.
Net ve olumlu tanımlar yapın
Amaçlarınızı belirlerken net cümleler kurun; net olmak amaca ulaşmak için çeşitli strateji ve taktikler geliştirmeyi kolaylaştırıyor. ötürüsıyla “Bu yıl para biriktireceğim “demek yerine, “Her hafta kenara şu kadar para ayıracağım” deyin. “Bu yıl dansa gideceğim“ yerine, “Bu yıl salı ve çarşamba günleri dansa gideceğim“ formunda cümle kurun. Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, ayrıyeten amaçlarınızı uygularken cümlelerinizin olumlu bir lisan içermesine dikkat etmeniz gerektiğini belirterek, “Çünkü fikirlerimiz sözcüklere, sözcüklerimiz aksiyonlarımıza dönüşüyor ve nasıl düşünürsek bir vakit daha sonra ona evrilmeye başlıyoruz. Bu niçinle olumlu lisan kullanmak daha keyifli, huzurlu ve başarılı olmak için çok tesirli bir araçtır. Örneğin; ’Bundan daha sonra ağır yemekler yemeyeceğim’ demek yerine ‘Bundan daha sonra zerzevat yüklü besleneceğim’ cümlesini tercih edin” diyor.
Kendinize inanın
Yaptıklarınızla ilgili olumlu tavrınızı müdafaaya devam edin; kendinize inancın. Amaçlarınızı yakın etrafınızla paylaşın, zira etkileşimin en yeterli yolu paylaşmaktır! Ayrıyeten konuşmalarınızın gerçekleşmeyen maksatlar üzerinden değil, daha fazlaca gerçekleşenler üzerinden olmasını sağlayın.
Amaçlarınızı nazaranbileceğiniz yere asın!
Tam olarak neye ulaşmak istediğinizi bir kağıda yazın ve onu her gün bakılırsabileceğiniz bir yere asın. Bu size, neye dikkat etmeniz gerektiği konusunda hatırlatma olacaktır. Örneğin “Aileme vakit ayıracağım” yazıp notunuzu buzdolabının üstüne asmak yerine, meskene girdiğinizde tam karşı duvarınıza asın ve net olun: “En az iki haftada bir ailemle yemek yiyeceğim” üzere.
İnancınızı kaybetmeyin
“Başarısızlıkların her vakit olabileceğini unutmayın. Pazartesi akşamı yeni başladığınız diyeti bozmuş olabilirsiniz. Ancak bu, salı günü yeniden başlayamamak demek değildir” hatırlatmasını yapan Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, sözlerine şu biçimde devam ediyor: “Aksamalar olduğunda inancınızı ve motivasyonunuzu kaybetmeyin. Çabaladığınız sürece karşılığını goreceksiniz. Kâfi ki gayretinizden vazgeçmeyin! Bebekler emeklemekten yürümeye geçerken ortalama 200-250 sefer yere düşüyorlar. Her düşüş ayağa kalkmak için bir niye oluyor. Her başarısızlık da muvaffakiyete giden yolda deneyim ve öğrenme”
Sorumluluk alın
Hayat bizlere her vakit, her istediğimizi sunmuyor. Lakin amaçlarınızın gerçekleşmesi sizin elinizde. Bunu kendinize fark ettirmeli, sorumluluklarınızı bilmeli ve ona göre davranmalısınız.
Ödül önemli!
Muvaffakiyetlerinizin farkına varın, kendinizle gurur duyun. Ulaştığınız her gayeniz için kendinizi küçük bir ikram ile ödüllendirin. Örneğin; bir fincan, bir kitap, bir süs eşyası gibi! bu biçimdelikle kendinizi motive edecek ve daha istikrarlı olacaksınız.
Gereksiniminiz var ise, yardım alın
Amaçlarınızı gerçekleştirme konusunda; çocuklarınızdan, eşinizden, ailenizden, hatta gerekiyorsa hususun uzmanından yardım alın. bu biçimdelikle en yakınlarınızdan bakılırsaceğiniz dayanaktan yoksun kalmamış olursunuz.
Hibya Haber Ajansı