- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,272
Yaklaşık iki yıldır günlük yaşantımızda esaslı değişikliklere niye olan Covid-19 pandemisi, sıhhatsiz beslenme ve hareketsizlik niçiniyle bir hayli bireyde süratli kilo alımına yol açtı. Üstüne bir de sonbaharda metabolizmanın yavaşlaması ve hareketsizliğin daha da artması eklendiğinde kış öncesi şok diyetlere ilgi artıyor. Lakin dikkat! Acıbadem Bodrum Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, sürdürülebilir olmayan, sıhhate önemli ziyanlar verebilen şok diyetler yerine; hem sürdürülebilir olan, tıpkı vakitte sağlıklı kilo vermeyi sağlayan, ‘parmak izi’ üzere bireye özel diyetler uygulanması gerektiğini vurguluyor.
Bunu yapmak için de kişinin diyetisyen eşliğinde, ‘hem ruhuna hem vücuduna uygun gelecek, güzel hissettirecek’, alternatifleri birlikte oluşturacakları bir diyet uygulaması gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan “Amacınız; ülkü kilonuza kavuşmaya çalışırken, ömrünüzde hakikat ve kalıcı beslenme davranışı geliştirebilmek olsun. Kimi kurallara dikkat ederek bunu gerçekleştirmek mümkün. Bir davranış yaptıkça kalıcı hale gelir. Diyetisyeninizle size özel gerçek metodu bulup, keyifle beslenip sağlıklı kilo vermek güç olmasa gerek” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, diyetinizin pazartesi başlayıp salı bitmemesi, hem kilo kaybınızı sağlayıp birebir vakitte sürdürülebilir olması için, diyete başlarken dikkat etmeniz gereken 6 kuralı sıraladı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
İdeal kilonuza adım adım ilerleyin
Kilo verme gayenize adım adım ilerleyin. Şayet 10 kilo verme gayeniz var ise, öncelikli olarak 3 kilo vermeyi deneyin. Maksadınızı yavaş yavaş artırın. Bu sayede birinci gayenize ulaşmanız hem daha kolay olacak tıpkı vakitte bu durum sizi motive edip ikinci maksadınız için yola devam edeceksiniz. Ancak yola ‘10 kilo vermem lazım’ diye başlarsanız, birinci hafta verdiğiniz 1 kilo sizi motive etmeyebilir. Zira amacınız hala fazlaca uzak üzere düşüneceksiniz.
Size uygun, en gerçek yolu belirleyin
Etrafınızda diyet yapmış ve fazlaca âlâ kilo vermiş hatta nasıl kilo verdiğini anlatan şahıslar kesinlikle vardır. Son devir sıkça lisana getirilen 2 öğün beslenme, protein diyeti, zerzevat diyeti vb liste uzar ve sarfiyat. Yapacağınız şey epey sıradan; bir diyetisyen ile görüşüp; beslenme biçiminizi, hayatınızı, çalışma saatlerinizi ayrıntılı konuşup size en uygun, sağlıklı kilo verme prosedürünü bulmaktır.
Şok diyetlere prestij etmeyin
Süratli kilo vermeyi vadeden, şok diyetlerden uzak durun. Kilo verme suratınızı da kimselerle karşılaştırmayın. Parmak iziniz üzere beslenmeniz de size özel planlanmalı. Herkes orta öğün yapmak zorunda değil yahut herkes 2 öğün beslenmek zorunda değil. Öğün sayısı, vakti, içeriği size özel ve tüketebileceğiniz, uygulayabileceğiniz biçimde olmalıdır. Sevdiğiniz, sevmediğiniz besinleri, yapabileceklerinizi ve yapamayacaklarınızı diyetisyeniniz ile paylaşın.
Hazır olduğunuzda başlayın
Kilo vermeye karar verdiğinizde evvel kendinize hazır olup olmadığınızı sorun. Yakın vakitte taşınma, kıymetli bir toplantı, seyahat, tatil planı üzere süreçleriniz var ise ve bu stil ömür değişikliklerinden etkilenen biriyseniz, sürecin 1-2 gün de olsa aksaması sizi daha fazlaca gerilime sokuyorsa, daha sakin bir periyodu bekleyebilirsiniz. Yanlışsız metot ile beslenme alışkanlıklarınızı değiştirebilir ve sıhhatle kilo verebilirsiniz. Hatta bu biçimde ağır bir periyotta kendinizle de ilgilenmek size fazlaca düzgün gelebilir.
Başlangıç için haftalık maksatlar koyun
Diyete başlangıç için kendinize haftalık maksatlar koyun. Örneğin; günlük içmem gereken kadar su içiyorum; her gün en az 7 saat uyuyorum; tatlı, şekerli, hamur işi üzere kilo almama sebep olan her ne var ise ölçüsünü yarıya düşürüyorum ve haftada en az 3 saat kesinlikle yürüyorum. Yalnızca bu 4 maddeyi değiştirmeye başladığınızda bile karşınızda büyük bir problem haline gelen kilo verme süreciniz kolaylaşıyor.
Ödül ve ceza uygulamasından kaçının
Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan “Bu hafta fazlaca hoş kilo vermişim, bu biçimde kendimi ödüllendireyim. Ya da ‘hiç kilo veremedim. Bu hafta hiç kaçamak yapmamalıyım’ tipinde ödül ve ceza hallerinden kaçının. Bu sizi uzun vadede mutsuz edip motivasyonunu azaltır ve kilo olarak geri döner. Bunun önüne geçmek için ödül, ceza sisteminden çıkıp, porsiyon denetimi ile tanışabilirsiniz. Hangi besin ne yerine geçer? İçerik planlamasını nasıl yapmalıyım vb konularda diyetisyeninizden dayanak alabilirsiniz” diyor.
Hibya Haber Ajansı
Bunu yapmak için de kişinin diyetisyen eşliğinde, ‘hem ruhuna hem vücuduna uygun gelecek, güzel hissettirecek’, alternatifleri birlikte oluşturacakları bir diyet uygulaması gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan “Amacınız; ülkü kilonuza kavuşmaya çalışırken, ömrünüzde hakikat ve kalıcı beslenme davranışı geliştirebilmek olsun. Kimi kurallara dikkat ederek bunu gerçekleştirmek mümkün. Bir davranış yaptıkça kalıcı hale gelir. Diyetisyeninizle size özel gerçek metodu bulup, keyifle beslenip sağlıklı kilo vermek güç olmasa gerek” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, diyetinizin pazartesi başlayıp salı bitmemesi, hem kilo kaybınızı sağlayıp birebir vakitte sürdürülebilir olması için, diyete başlarken dikkat etmeniz gereken 6 kuralı sıraladı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
İdeal kilonuza adım adım ilerleyin
Kilo verme gayenize adım adım ilerleyin. Şayet 10 kilo verme gayeniz var ise, öncelikli olarak 3 kilo vermeyi deneyin. Maksadınızı yavaş yavaş artırın. Bu sayede birinci gayenize ulaşmanız hem daha kolay olacak tıpkı vakitte bu durum sizi motive edip ikinci maksadınız için yola devam edeceksiniz. Ancak yola ‘10 kilo vermem lazım’ diye başlarsanız, birinci hafta verdiğiniz 1 kilo sizi motive etmeyebilir. Zira amacınız hala fazlaca uzak üzere düşüneceksiniz.
Size uygun, en gerçek yolu belirleyin
Etrafınızda diyet yapmış ve fazlaca âlâ kilo vermiş hatta nasıl kilo verdiğini anlatan şahıslar kesinlikle vardır. Son devir sıkça lisana getirilen 2 öğün beslenme, protein diyeti, zerzevat diyeti vb liste uzar ve sarfiyat. Yapacağınız şey epey sıradan; bir diyetisyen ile görüşüp; beslenme biçiminizi, hayatınızı, çalışma saatlerinizi ayrıntılı konuşup size en uygun, sağlıklı kilo verme prosedürünü bulmaktır.
Şok diyetlere prestij etmeyin
Süratli kilo vermeyi vadeden, şok diyetlerden uzak durun. Kilo verme suratınızı da kimselerle karşılaştırmayın. Parmak iziniz üzere beslenmeniz de size özel planlanmalı. Herkes orta öğün yapmak zorunda değil yahut herkes 2 öğün beslenmek zorunda değil. Öğün sayısı, vakti, içeriği size özel ve tüketebileceğiniz, uygulayabileceğiniz biçimde olmalıdır. Sevdiğiniz, sevmediğiniz besinleri, yapabileceklerinizi ve yapamayacaklarınızı diyetisyeniniz ile paylaşın.
Hazır olduğunuzda başlayın
Kilo vermeye karar verdiğinizde evvel kendinize hazır olup olmadığınızı sorun. Yakın vakitte taşınma, kıymetli bir toplantı, seyahat, tatil planı üzere süreçleriniz var ise ve bu stil ömür değişikliklerinden etkilenen biriyseniz, sürecin 1-2 gün de olsa aksaması sizi daha fazlaca gerilime sokuyorsa, daha sakin bir periyodu bekleyebilirsiniz. Yanlışsız metot ile beslenme alışkanlıklarınızı değiştirebilir ve sıhhatle kilo verebilirsiniz. Hatta bu biçimde ağır bir periyotta kendinizle de ilgilenmek size fazlaca düzgün gelebilir.
Başlangıç için haftalık maksatlar koyun
Diyete başlangıç için kendinize haftalık maksatlar koyun. Örneğin; günlük içmem gereken kadar su içiyorum; her gün en az 7 saat uyuyorum; tatlı, şekerli, hamur işi üzere kilo almama sebep olan her ne var ise ölçüsünü yarıya düşürüyorum ve haftada en az 3 saat kesinlikle yürüyorum. Yalnızca bu 4 maddeyi değiştirmeye başladığınızda bile karşınızda büyük bir problem haline gelen kilo verme süreciniz kolaylaşıyor.
Ödül ve ceza uygulamasından kaçının
Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan “Bu hafta fazlaca hoş kilo vermişim, bu biçimde kendimi ödüllendireyim. Ya da ‘hiç kilo veremedim. Bu hafta hiç kaçamak yapmamalıyım’ tipinde ödül ve ceza hallerinden kaçının. Bu sizi uzun vadede mutsuz edip motivasyonunu azaltır ve kilo olarak geri döner. Bunun önüne geçmek için ödül, ceza sisteminden çıkıp, porsiyon denetimi ile tanışabilirsiniz. Hangi besin ne yerine geçer? İçerik planlamasını nasıl yapmalıyım vb konularda diyetisyeninizden dayanak alabilirsiniz” diyor.
Hibya Haber Ajansı