- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,272
Mevsim geçişlerinde havaların gitgide soğuması, günlerin kısalarak bir nevi hayat gücümüzü aldığımız güneşten yararlandığımız vaktin azalması bizi hem fizyolojik tıpkı vakitte ruhsal taraftan etkilemektedir. Sabah uyandığınızda yataktan kalkarken zorlanıyorsanız yahut kalkmak istemiyorsanız, gücünüz daima düşük ve kendinizi daima yorgun hissediyorsanız kış depresyonu kapınızı çalmış demektir. Pekala bu devir hayat kalitesini epeyce etkilemeden nasıl atlatılabilir?
Yanlışsız beslenmek ,sonbaharda düşmeye başlayan serotonin hormonu ve sistemsiz uykuyla istikrarı bozulan melatonin üretimini düzenlemeye yardımcı olmaktadır. Serotonin ve melatonin hormon düzeylerinin yükseltilmesiyle depresyon önlenebilir. Mutluluk ve sevinç hislerini artıran serotonin hormonu, aydınlıkta ve bilhassa de güneş ışığında yüksek ölçüde salınıyor. Bu niçinle kış aylarında salınımı azalıyor. Serotonin düzeyindeki artış iştahı azaltıyor. Sonuç olarak insanların yaz aylarında iştahları kış aylarındakinden daha az oluyor.
Triptofan, serotonin ve melatonin’in üretiminde önemli olan bir amino asittir. Serotonin ölçüsünün artırılmasında ise magnezyum, çinko, triptofan ve omega 3 içeren yiyecekler büyük ehemmiyet taşıyor.
Muz, hindi eti, süt, kakao, erik, ananas, ceviz, fıstık, domates, portakal, kefir, yumurta, badem, mandalina, susam ve keten tohumunda yüksek oranda triptofan bulunuyor.Ayrıca kefirin sakinleştirici ve depresyon azaltıcı etkisinin yanı sıra yüksek oranda kalsiyum, magnezyum ve B vitamini içeriyor.
Melatonin kâfi üretimi için ise karanlıkta uyumak gerekiyor. Başta kızılcık olmak üzere vişne, papatya, anason, ceviz, badem ve fındıkta yüksek ölçüde melatonin bulunuyor. Oreksin isimli beyinde bulunan bir husus de uyku, açlık üzere zihinsel aktivitelerin düzenlenmesinde kıymet taşıyor. Çok karbonhidrat alımının artması durumunda oreksin seviyesi azalıyor. Bu da halsizlik ve yorgunluğun artmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına niye oluyor. Bilhassa sonbaharda depresyon eğilimi olanların proteinden varlıklı besinleri tüketmesi gerekiyor. Zira proteinli besinler oreksin ölçüsünü arttırıyor.
Kış aylarında bilhassa triptofan ve C vitamini açısından da güçlü portakal, mandalina tüketimini artırmakta yarar var. Orta öğünlerde ve gece yatmadan evvel daha rahat hissetmeye ve yeterli uykuya yardımcı olan papatya ve rezene çayı tercih edilmelidir. Bu bitki çayları serotonin seviyesini arttırıp, oreksin seviyesini azaltarak gevşemenize ve rahat uyumanıza yardımcı olabiliyor. Karbonhidratlar içerdikleri B kümesi vitaminleri niçiniyle hudut sistemi üzerinde tesirlidir.Bu yüzden epeyce düşük ölçüde karbonhidrat içeren diyetlerin yapılması şahısları depresyona sürüklemektedir. Tam tahıllı kompleks karbonhidratlar beden muhtaçlığı kadar tüketilmelidir.
Haftada 2-3 kere balık tüketip serotonin ölçüsünü arttıran omega 3 alımını da artırmalısınız. Haftada birkaç orta öğünde mutlaka muz yiyin. Magnezyum açısından güçlü olan muz, kasların da gevşemesine yardımcı oluyor. Magnezyum eksikliğinde bedende yorgunluk, halsizlik, bitkinlik, depresyon görülüyor. Magnezyum, güç metabolizmasında rol alıyor ve yetersizliğinde güç metabolizmasında bozukluklar meydana geliyor. Öğünlerinizde ceviz, fındık, badem, avokado, kuru incir, koyu yeşil yapraklı sebzeler, sert sular ve tam tahıllı eserlere yer verin. Bu besinlerin içeriğinde yer alan magnezyum bedeninizin güç depolamasını ve kendinizi zinde hissetmenizi sağlıyor.
Çay, kahve, kafein içeren içeceklerin tüketimin azaltıp, asitli kimi içeceklerin tüketimini ortadan kaldırmalısınız.Bunların yerine ballı ılık süt, kakaolu süt, papatya çayı, melisa çayı üzere seçenekleri tercih edebilirsiniz.
Süt ve süt mamüllerini günlük beslenme örüntünüzde kesinlikle bulundurun. Bu besinlerdeki kalsiyum ve B vitamininin depresyonu azaltmak üzerine tesirleri vardır.
Sonuç olarak; mevsime nazaran gerçek beslenme ve bedenin bioritmini takip edip, o saatlere nazaran günlük hayatı düzenlemek yorgunluk, depresyon üzere belirtilerin ortaya çıkmasını engellemekte ehemmiyet kazanmaktadır.
Hibya Haber Ajansı
Yanlışsız beslenmek ,sonbaharda düşmeye başlayan serotonin hormonu ve sistemsiz uykuyla istikrarı bozulan melatonin üretimini düzenlemeye yardımcı olmaktadır. Serotonin ve melatonin hormon düzeylerinin yükseltilmesiyle depresyon önlenebilir. Mutluluk ve sevinç hislerini artıran serotonin hormonu, aydınlıkta ve bilhassa de güneş ışığında yüksek ölçüde salınıyor. Bu niçinle kış aylarında salınımı azalıyor. Serotonin düzeyindeki artış iştahı azaltıyor. Sonuç olarak insanların yaz aylarında iştahları kış aylarındakinden daha az oluyor.
Triptofan, serotonin ve melatonin’in üretiminde önemli olan bir amino asittir. Serotonin ölçüsünün artırılmasında ise magnezyum, çinko, triptofan ve omega 3 içeren yiyecekler büyük ehemmiyet taşıyor.
Muz, hindi eti, süt, kakao, erik, ananas, ceviz, fıstık, domates, portakal, kefir, yumurta, badem, mandalina, susam ve keten tohumunda yüksek oranda triptofan bulunuyor.Ayrıca kefirin sakinleştirici ve depresyon azaltıcı etkisinin yanı sıra yüksek oranda kalsiyum, magnezyum ve B vitamini içeriyor.
Melatonin kâfi üretimi için ise karanlıkta uyumak gerekiyor. Başta kızılcık olmak üzere vişne, papatya, anason, ceviz, badem ve fındıkta yüksek ölçüde melatonin bulunuyor. Oreksin isimli beyinde bulunan bir husus de uyku, açlık üzere zihinsel aktivitelerin düzenlenmesinde kıymet taşıyor. Çok karbonhidrat alımının artması durumunda oreksin seviyesi azalıyor. Bu da halsizlik ve yorgunluğun artmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına niye oluyor. Bilhassa sonbaharda depresyon eğilimi olanların proteinden varlıklı besinleri tüketmesi gerekiyor. Zira proteinli besinler oreksin ölçüsünü arttırıyor.
Kış aylarında bilhassa triptofan ve C vitamini açısından da güçlü portakal, mandalina tüketimini artırmakta yarar var. Orta öğünlerde ve gece yatmadan evvel daha rahat hissetmeye ve yeterli uykuya yardımcı olan papatya ve rezene çayı tercih edilmelidir. Bu bitki çayları serotonin seviyesini arttırıp, oreksin seviyesini azaltarak gevşemenize ve rahat uyumanıza yardımcı olabiliyor. Karbonhidratlar içerdikleri B kümesi vitaminleri niçiniyle hudut sistemi üzerinde tesirlidir.Bu yüzden epeyce düşük ölçüde karbonhidrat içeren diyetlerin yapılması şahısları depresyona sürüklemektedir. Tam tahıllı kompleks karbonhidratlar beden muhtaçlığı kadar tüketilmelidir.
Haftada 2-3 kere balık tüketip serotonin ölçüsünü arttıran omega 3 alımını da artırmalısınız. Haftada birkaç orta öğünde mutlaka muz yiyin. Magnezyum açısından güçlü olan muz, kasların da gevşemesine yardımcı oluyor. Magnezyum eksikliğinde bedende yorgunluk, halsizlik, bitkinlik, depresyon görülüyor. Magnezyum, güç metabolizmasında rol alıyor ve yetersizliğinde güç metabolizmasında bozukluklar meydana geliyor. Öğünlerinizde ceviz, fındık, badem, avokado, kuru incir, koyu yeşil yapraklı sebzeler, sert sular ve tam tahıllı eserlere yer verin. Bu besinlerin içeriğinde yer alan magnezyum bedeninizin güç depolamasını ve kendinizi zinde hissetmenizi sağlıyor.
Çay, kahve, kafein içeren içeceklerin tüketimin azaltıp, asitli kimi içeceklerin tüketimini ortadan kaldırmalısınız.Bunların yerine ballı ılık süt, kakaolu süt, papatya çayı, melisa çayı üzere seçenekleri tercih edebilirsiniz.
Süt ve süt mamüllerini günlük beslenme örüntünüzde kesinlikle bulundurun. Bu besinlerdeki kalsiyum ve B vitamininin depresyonu azaltmak üzerine tesirleri vardır.
Sonuç olarak; mevsime nazaran gerçek beslenme ve bedenin bioritmini takip edip, o saatlere nazaran günlük hayatı düzenlemek yorgunluk, depresyon üzere belirtilerin ortaya çıkmasını engellemekte ehemmiyet kazanmaktadır.
Hibya Haber Ajansı