- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,272
Hayattan eskisi kadar keyif alamıyorum… Ağır telaş ve suçluluk hissi yaşıyorum… Büyük bir hüzün dalgası kaplıyor içimi… İş ömrümde eski performansımı gösteremiyorum… Gün geçtikçe toplumsal etrafımdan uzaklaşıyorum… Dikkat! Bu tıp sıkıntılardan yakınıyorsanız, ‘sonbahar depresyonu’ sizi de tesiri altına almış olabilir!
Güneş ışınlarının azalmasıyla birlikte değişen hormonların tesiri, sonbaharın eğitim devrinin başlangıcı sayılması ve buna bağlı olarak sorumlulukların artması, tatil sürecinden çıkılması; sonbahar depresyonu, öbür ismiyle ‘mevsimsel depresyona’ niye olabiliyor. Ülkemizde her 100 şahıstan 5-6’sında görülen sonbahar depresyonu, ‘mutluluk hormonu’ olarak bilinen seratonin isimli hormona daha fazla hassas olmaları niçiniyle çoklukla bayanlarda görülüyor. Acıbadem Taksim Hastanesi Klinik Psikolog Eyşan Türker, pandemi sürecinde sonbahar depresyonunun daha sık görüldüğüne dikkat çekerek, “Covid-19 pandemisinde hasta ile vefat oranlarının yüksek olması ve toplumsal izolasyonun getirdiği kısıtlamalar korku seviyesini artırmasının yanı sıra kişinin kendini yalnız ve çaresiz hissetmesine yol açabiliyor. Ağır yaşanan bu hisler da depresyon için büyük bir risk oluşturuyor.” diyor. Fakat alacağınız tedbirlerle sonbahar depresyonunun gelişmesini önleyebilir yahut depresyona yakalandıysanız bu süreçte oluşabilecek problemlerin şiddetini azaltabilirsiniz. Klinik Psikolog Eyşan Türker sonbahar depresyonuna karşı dikkat etmeniz gereken 7 kuralı anlattı; kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu!
Çoklukla 2-3 hafta sürüyor
Uyku ve iştah sorunları, keyifsizlik, çökkünlük, artışta olan agresyon, ümitsizlik ve telaşlı ruh ile kendini gösteren sonbahar depresyonu çoklukla 2-3 hafta sürüyor. Klinik Psikolog Eyşan Türker, “Eğer yakınmalar devam ederse, artık bu meselede sonbahar depresyonundan çok; depresyon yahut major depresyon düşünülmelidir. Burada en değerli nokta, semptomların ne kadar müddettir devam ettiği, şiddetinin nasıl seyrettiği ve intihar fikirlerinin varlığıdır. Yaşadığımız şey ne olursa olsun, işlevselliğimizi olumsuz istikamette etkileyecek bir konu oluşturuyorsa, mesela her zamanki üzere işimize gidemiyorsak, toplumsal etrafımız ile temasımız azaldıysa, yaptığımız aktivitelerden eskisi üzere keyif almıyorsak, profesyonel yardım almamız süreci daha kolay atlatabilmemizi sağlayacaktır.” diyor.
Sonbahar depresyonuna karşı 7 tesirli öneri!
Klinik Psikolog Eyşan Türker, sonbahar depresyonuna karşı alabileceğiniz tedbirleri şu biçimde anlatıyor:
Açık havada nizamlı olarak 30-45 dakika yürüyüş yapın. Yürüyüş sırasında seratonin ve dopamin üzere kimyasalların seviyeleri değişecek, bu da ruh halinize olumlu tesir edecektir.
Toplumsal olarak izole çok, yalnızlaştıkça çökkün ruh durumu daha kalıcı olabiliyor. Bu niçinle toplumsal yaşantıya mümkün olduğunca fırsat yaratın.
Depresyon olumsuz yeme tavırlarına yol açabildiği için nizamlı ve sağlıklı bir beslenme rutini oluşturun. Yeme günlüğü, gün ortasında ne yediğinizi takip etmenizi kolaylaştırabilir.
Depresyon uyku nizamını bozabiliyor. Bunun önüne geçmek için uykunuzu kaliteli hale getirmeniz gerekiyor. Uyumadan evvel meditatif antrenmanlar yapın, vücudunuzu gevşetmeye çalışın, uyku sisteminizi sağlayın. Ortalama 7-8 saat uyumak hem zihinsel tıpkı vakitte bedensel olarak daha uygun hissetmenizi sağlayacaktır.
Etrafınızdan yardım isteyin; ruhsal durumunuzla ilgili konuşmak, yakınmalarınızı paylaşmak kesinlikle âlâ gelecektir.
Kitap okumak, yazı yazmak ve bulmaca çözmek üzere zihinsel aktiviteler ruh halinizi olumlu istikamette etkileyebiliyor.
Bilhassa sabahları uyandığınızda oluşturacağınız rutinler günün geri kalanında kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabiliyor. Güne başlarken esneme hareketleri, yoga üzere bedensel aktivitelerin yanı sıra meditasyon, nefes idmanı üzere zihinsel olarak rahatlama antrenmanları yapmanızda yarar var.
Hibya Haber Ajansı
Güneş ışınlarının azalmasıyla birlikte değişen hormonların tesiri, sonbaharın eğitim devrinin başlangıcı sayılması ve buna bağlı olarak sorumlulukların artması, tatil sürecinden çıkılması; sonbahar depresyonu, öbür ismiyle ‘mevsimsel depresyona’ niye olabiliyor. Ülkemizde her 100 şahıstan 5-6’sında görülen sonbahar depresyonu, ‘mutluluk hormonu’ olarak bilinen seratonin isimli hormona daha fazla hassas olmaları niçiniyle çoklukla bayanlarda görülüyor. Acıbadem Taksim Hastanesi Klinik Psikolog Eyşan Türker, pandemi sürecinde sonbahar depresyonunun daha sık görüldüğüne dikkat çekerek, “Covid-19 pandemisinde hasta ile vefat oranlarının yüksek olması ve toplumsal izolasyonun getirdiği kısıtlamalar korku seviyesini artırmasının yanı sıra kişinin kendini yalnız ve çaresiz hissetmesine yol açabiliyor. Ağır yaşanan bu hisler da depresyon için büyük bir risk oluşturuyor.” diyor. Fakat alacağınız tedbirlerle sonbahar depresyonunun gelişmesini önleyebilir yahut depresyona yakalandıysanız bu süreçte oluşabilecek problemlerin şiddetini azaltabilirsiniz. Klinik Psikolog Eyşan Türker sonbahar depresyonuna karşı dikkat etmeniz gereken 7 kuralı anlattı; kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu!
Çoklukla 2-3 hafta sürüyor
Uyku ve iştah sorunları, keyifsizlik, çökkünlük, artışta olan agresyon, ümitsizlik ve telaşlı ruh ile kendini gösteren sonbahar depresyonu çoklukla 2-3 hafta sürüyor. Klinik Psikolog Eyşan Türker, “Eğer yakınmalar devam ederse, artık bu meselede sonbahar depresyonundan çok; depresyon yahut major depresyon düşünülmelidir. Burada en değerli nokta, semptomların ne kadar müddettir devam ettiği, şiddetinin nasıl seyrettiği ve intihar fikirlerinin varlığıdır. Yaşadığımız şey ne olursa olsun, işlevselliğimizi olumsuz istikamette etkileyecek bir konu oluşturuyorsa, mesela her zamanki üzere işimize gidemiyorsak, toplumsal etrafımız ile temasımız azaldıysa, yaptığımız aktivitelerden eskisi üzere keyif almıyorsak, profesyonel yardım almamız süreci daha kolay atlatabilmemizi sağlayacaktır.” diyor.
Sonbahar depresyonuna karşı 7 tesirli öneri!
Klinik Psikolog Eyşan Türker, sonbahar depresyonuna karşı alabileceğiniz tedbirleri şu biçimde anlatıyor:
Açık havada nizamlı olarak 30-45 dakika yürüyüş yapın. Yürüyüş sırasında seratonin ve dopamin üzere kimyasalların seviyeleri değişecek, bu da ruh halinize olumlu tesir edecektir.
Toplumsal olarak izole çok, yalnızlaştıkça çökkün ruh durumu daha kalıcı olabiliyor. Bu niçinle toplumsal yaşantıya mümkün olduğunca fırsat yaratın.
Depresyon olumsuz yeme tavırlarına yol açabildiği için nizamlı ve sağlıklı bir beslenme rutini oluşturun. Yeme günlüğü, gün ortasında ne yediğinizi takip etmenizi kolaylaştırabilir.
Depresyon uyku nizamını bozabiliyor. Bunun önüne geçmek için uykunuzu kaliteli hale getirmeniz gerekiyor. Uyumadan evvel meditatif antrenmanlar yapın, vücudunuzu gevşetmeye çalışın, uyku sisteminizi sağlayın. Ortalama 7-8 saat uyumak hem zihinsel tıpkı vakitte bedensel olarak daha uygun hissetmenizi sağlayacaktır.
Etrafınızdan yardım isteyin; ruhsal durumunuzla ilgili konuşmak, yakınmalarınızı paylaşmak kesinlikle âlâ gelecektir.
Kitap okumak, yazı yazmak ve bulmaca çözmek üzere zihinsel aktiviteler ruh halinizi olumlu istikamette etkileyebiliyor.
Bilhassa sabahları uyandığınızda oluşturacağınız rutinler günün geri kalanında kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabiliyor. Güne başlarken esneme hareketleri, yoga üzere bedensel aktivitelerin yanı sıra meditasyon, nefes idmanı üzere zihinsel olarak rahatlama antrenmanları yapmanızda yarar var.
Hibya Haber Ajansı