- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,272
Dünyada ve ülkemizde süratle yaygınlaşan koronovirüs salgını, ‘pozitif’ sonuçla karşılaşan şahısların hayatında yalnızca fizikî değil, ruhsal meselelere da yol açabiliyor. Acıbadem Maslak Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç “Yüzyılın salgın hastalığı Covid-19’un, rastgele bir ruhsal hastalığı olmayan bireylerde birtakım ruhsal meselelere, ruhsal hastalığa sahip bireylerde ise hastalığın şiddetlenmesine sebep olabildiğini sıkça görüyoruz. Koronavirüs tanısı alan bireyler, ‘nerede eksik ya da kusur yaptım, kimden bulaştı, gereğince dikkat etmedim mi’ üzere niyetlerle kendilerini sorgulamaya başlıyorlar. Kendilerini suçlamakla bir arada, hastalığının nasıl ilerleyeceği ve yakınlarına bulaştırmak konusunda telaş duyup, bulaştırdılarsa suçluluk duygusu ile depresyona girebiliyorlar” diyor. Covid-19 ile bir arada son iki yıldır bir fazlaca şahısta sonluluk, tahammülsüzlük, öfke patlamaları, konsantrasyon kuvvetliğü, dert bozukluğu, mutsuzluk, vefat korkusu ve depresyon üzere ruhsal problemlerin görülme sıklığının arttığını belirten Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, bu meselelerin üstesinden gelmemize yardımcı olabilecek 7 tedbiri anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Olumlu düşünün
Virüse yakalananlar bu durumun yalnızca kendisine has olmadığını, hasta olup güzelleşen insanların da olduğunu unutmamalıdır. Gerçekçi niyet içine girilmeli, daima bedensel belirtileri dinlememeli, bakış açılarını değiştirmelidirler. Yani umutlu olun ve olumlu düşünün.
Muteber kaynakları takip edin
Medya yayınlarına gereğinden çok maruz kalmayarak, muteber kaynakları takip etmek kıymetli. Dünya Sıhhat Örgütü ve Sıhhat Bakanlığının önerdiği önlem kurallarını uygulayın. Endişe ve telaşınızı, bilgi sahibi olarak ve gerekli önlemleri uygulayarak aza indirebilirsiniz. Kaygınızın, endişenizin artması öteki bir hayli şeyi olumsuz algılamanıza sebep olur. Bu yüzden endişenizi artıracak kişi ve kaynaklardan uzak durun. Mevzu hakkında bilgisi olmayan bireyleri ve yayınları takip etmeyin. Öğrenmek istediğiniz şeyleri, emniyetli kaynaklardan öğrenin.
Koronavirüsten öbür haberleri de okuyun
Haberlerden çok kaçınmak, belirsizliğin ve birlikteinde telaşın artmasına niye olurak paniğe sebep olabilir. Bu niçinle haberleri takip edin lakin daima koronavirüs hakkında araştırma, haber takibi yapmayın. Farklı alanlardaki haberleri de okuyun. Toplumsal medyayı aralıklı kullanın. Bu da hem kaygınızın azalmasını birebir vakitte vaktinizi daha verimli kullanmanızı sağlayacaktır.
Rutin işlerinizi sürdürün
İzolasyon halindeyken hobilerinizle vakit geçirmek kendinizi daha güzel hissettirecektir. Daha evvel vakit eksikliğinden ertelenen uğraşlara yönelmek daha kaliteli vakit geçirmenizi sağlayacaktır. Kitap okuyabilir, sinema izleyebilir, mesken ortasında antrenmanlar yapabilirsiniz. Çocuklarınızla oyunlar oynayabilir, aktiviteler yapabilirsiniz. Endişenizi yönetebilmek için olağan hayatınızı sürdürebilmeniz gerekir. Meskendeki rutininizi devam ettirmeye çalışın. Başka gündemlerle de ilgilenin.
İrtibatınızı kesmeyin
Başka şahıslarla ilişki kurun. Yakınlarınızla irtibat halinde olup, toplumsal arayı koruyarak toplumsal münasebetleri devam ettirin. Tasalarınızı ve nasıl hissettiğinizi bir dostunuz ya da aile üyenizle paylaşın. Sağlıklı alakalarınızı sürdürün.
Ruhunuza ve vücudunuza yeterli bakın
Sağlıklı beslenin, istikrarlı yemekler yemeye çalışın, nizamlı idman yapın. Alkol ve sigaradan kaçının, çay ve kahve tüketiminize dikkat edin. Gün ışığı almayı ihmal etmeyin. Uyku kalitenizi artırmak için; her gün tıpkı saatlerde uyuyup uyanın, yatmadan en az bir saat evvel elektronik aygıtları kullanmayı bırakın.
Gerekirse uzman dayanağı almaktan kaçınmayın
Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç “Kaygı ve kaygı, kâfi ölçüde ise gereklidir ve bizi hakikat olan tedbirleri almaya yönlendirir. Fakat tasa ve dehşet; yeme ve uyku bozukluklarına sebep oluyor ve hayat kalitesini değiştiriyorsa, kişinin psikolojisinin olumsuz etkilendiğinin işaretidir. Erken tedbir alınmazsa, ilerleyen süreçte koronavirüsün ruhsal tesirleriyle baş edilmesi daha sıkıntı olacaktır. Bu niçinle; bireyler kendine ziyan verecek ölçülerde önlem kurallarını uyguluyorsa, uyku ve yeme bozuklukları başladıysa, fonksiyonelliği bozacak ölçüde panik ve kaygı durumu, hayat kalitesinde olumsuz değişimler varsa, ruhsal takviye almaktan kaçınmamak gerekir” diyor.
Hibya Haber Ajansı
Olumlu düşünün
Virüse yakalananlar bu durumun yalnızca kendisine has olmadığını, hasta olup güzelleşen insanların da olduğunu unutmamalıdır. Gerçekçi niyet içine girilmeli, daima bedensel belirtileri dinlememeli, bakış açılarını değiştirmelidirler. Yani umutlu olun ve olumlu düşünün.
Muteber kaynakları takip edin
Medya yayınlarına gereğinden çok maruz kalmayarak, muteber kaynakları takip etmek kıymetli. Dünya Sıhhat Örgütü ve Sıhhat Bakanlığının önerdiği önlem kurallarını uygulayın. Endişe ve telaşınızı, bilgi sahibi olarak ve gerekli önlemleri uygulayarak aza indirebilirsiniz. Kaygınızın, endişenizin artması öteki bir hayli şeyi olumsuz algılamanıza sebep olur. Bu yüzden endişenizi artıracak kişi ve kaynaklardan uzak durun. Mevzu hakkında bilgisi olmayan bireyleri ve yayınları takip etmeyin. Öğrenmek istediğiniz şeyleri, emniyetli kaynaklardan öğrenin.
Koronavirüsten öbür haberleri de okuyun
Haberlerden çok kaçınmak, belirsizliğin ve birlikteinde telaşın artmasına niye olurak paniğe sebep olabilir. Bu niçinle haberleri takip edin lakin daima koronavirüs hakkında araştırma, haber takibi yapmayın. Farklı alanlardaki haberleri de okuyun. Toplumsal medyayı aralıklı kullanın. Bu da hem kaygınızın azalmasını birebir vakitte vaktinizi daha verimli kullanmanızı sağlayacaktır.
Rutin işlerinizi sürdürün
İzolasyon halindeyken hobilerinizle vakit geçirmek kendinizi daha güzel hissettirecektir. Daha evvel vakit eksikliğinden ertelenen uğraşlara yönelmek daha kaliteli vakit geçirmenizi sağlayacaktır. Kitap okuyabilir, sinema izleyebilir, mesken ortasında antrenmanlar yapabilirsiniz. Çocuklarınızla oyunlar oynayabilir, aktiviteler yapabilirsiniz. Endişenizi yönetebilmek için olağan hayatınızı sürdürebilmeniz gerekir. Meskendeki rutininizi devam ettirmeye çalışın. Başka gündemlerle de ilgilenin.
İrtibatınızı kesmeyin
Başka şahıslarla ilişki kurun. Yakınlarınızla irtibat halinde olup, toplumsal arayı koruyarak toplumsal münasebetleri devam ettirin. Tasalarınızı ve nasıl hissettiğinizi bir dostunuz ya da aile üyenizle paylaşın. Sağlıklı alakalarınızı sürdürün.
Ruhunuza ve vücudunuza yeterli bakın
Sağlıklı beslenin, istikrarlı yemekler yemeye çalışın, nizamlı idman yapın. Alkol ve sigaradan kaçının, çay ve kahve tüketiminize dikkat edin. Gün ışığı almayı ihmal etmeyin. Uyku kalitenizi artırmak için; her gün tıpkı saatlerde uyuyup uyanın, yatmadan en az bir saat evvel elektronik aygıtları kullanmayı bırakın.
Gerekirse uzman dayanağı almaktan kaçınmayın
Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç “Kaygı ve kaygı, kâfi ölçüde ise gereklidir ve bizi hakikat olan tedbirleri almaya yönlendirir. Fakat tasa ve dehşet; yeme ve uyku bozukluklarına sebep oluyor ve hayat kalitesini değiştiriyorsa, kişinin psikolojisinin olumsuz etkilendiğinin işaretidir. Erken tedbir alınmazsa, ilerleyen süreçte koronavirüsün ruhsal tesirleriyle baş edilmesi daha sıkıntı olacaktır. Bu niçinle; bireyler kendine ziyan verecek ölçülerde önlem kurallarını uyguluyorsa, uyku ve yeme bozuklukları başladıysa, fonksiyonelliği bozacak ölçüde panik ve kaygı durumu, hayat kalitesinde olumsuz değişimler varsa, ruhsal takviye almaktan kaçınmamak gerekir” diyor.
Hibya Haber Ajansı