- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,272
Bayanların hayatında duygusal ve fizikî açıdan yeni bir periyodun başlangıcı olan menopozu kabusa çevirmek yerine ikinci bahara dönüştürmek mümkün. Bunun için beslenmeden sistemli antrenmana, uykudan gerilimi denetim etmeye dek kimi tesirli kurallara dikkat etmek kâfi. Acıbadem Altunizade Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “Menopoz periyodunda östrojen hormonunun azalmasıyla bir arada kemik erimesi ve kardiyovasküler hastalık riski artmaktadır. beraberinde bu devir; sıcak basması, çok terleme, hafıza meseleleri ve hormonal değişimler niçiniyle kilo artışını birlikteinde getirmektedir. Bu niçinle bilhassa birtakım besinlerin içeriğinden vitamin ve minerallerin gücünden yararlanmak hem uzun vadeli sıhhat sıkıntılarına karşı korunmada katkı sağlayacak tıpkı vakitte semptomların şiddetini azaltmakta tesirli olacaktır.” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak, menopoz devrinde sofranızda yer vermeniz gereken yiyecek ve içecekleri sıraladı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Kefir
Kefir; kalsiyum içeriği ile kemik sıhhatini muhafazaya yardımcıdır. 1 su bardağı kefir; 240 mg kalsiyum içermekte ve günlük gereksinimin dörtte birini karşılamaktadır. Ayrıyeten probiyotik içeriği ile bağırsak sıhhatine takviye olarak sağlıklı bir sindirim sistemi gelişmenine yardımcı olur. Kemik erimesinden korunmak için her gün 1 su bardağı kefir tüketilmeli, başka süt eserleri ile de desteklemeliyiz.
Somon
Somon; içerdiği omega-3 yardımıyla menopoz devrinin birlikteinde getirebileceği kardiyovasküler hastalıklara karşı korunma sağlamaktadır. Ayrıyeten yapılan kimi çalışmalarda omega-3 alımının sıcak basmasını azalttığı gösterilmektedir. Bu tesirlerinden faydalanabilmek için haftada en az 2 sefer tüketilmelidir.
Yulaf
Yulaf, sağlıklı karbonhidrat kaynaklarındandır. İçerdiği posa yardımıyla menopoz devrinde oluşabilecek kardiyovasküler hastalıklara karşı esirgeyicidir. Ayrıyeten triptofan içeriği yardımıyla menopoz semptomlarından biri olan depresyon ve sonluluk halini azaltabilmektedir. Bu niçinle haftada 2-3 defa 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile hazırlanmış müsli yahut omlet yahut yulaflı kurabiye yahut poğaça kahvaltıda ya da orta öğünde tercih edilebilir.
Avokado
İçerdiği güçlü E vitamini yardımıyla bu vakitte görülebilecek cilt kuruluğuna yarar sağlayabilmektedir. Yarım avokado günlük E vitamini gereksiniminizin yarısını karşılar. Tüketirken porsiyon denetimi sağlanmalıdır.
Soya fasulyesi
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “Soya fasulyesi, fitoöstrojen yani bitkisel kaynaklı östrojen içeriği ile östrojene emsal tesir gösterir. Bu özelliği yardımıyla düşük östrojen hormonunun yarattığı ıstırapların şiddetini hafifçeletebilmektedir. Salatalara soya filizi yahut tofu (soya fasulyesinden yapılan bir çeşit peynir) ekleyebilir, soya sütü tüketebilirsiniz. Lakin göğüs kanseri geçmişiniz varsa soya fasulyesi tüketimi için kesinlikle diyetisyene danışmak gerekir” diyor.
Kırmızı meyveler
Ahududu, çilek, böğürtlen meyvelerin antioksidan içerikleri yüksektir. Antioksidandan varlıklı besinler, kalp sıhhati için faydalı olmakla bir arada yapılan birtakım çalışmalar bu besinlerin menopoz semptomlarının şiddetini azalttığını göstermiştir. Her gün meyve tüketiminin en az 1 porsiyonunun kırmızı meyvelerden seçilmesi menopoz daha sonrası periyot için kıymetlidir.
Keten tohumu
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “Keten tohumu da soya fasulyesi üzere fitoöstrojenden zengindir. Bu niçinle menopozun yol açtığı şikayetleri azaltabilmektedir. Ek olarak içerdiği sağlıklı yağlar kolesterol düşürmeye yardımcı olabilmektedir. Her gün 1 yemek kaşığı keten tohumunu salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Lakin göğüs kanseri geçmişiniz varsa keten tohumu tüketimi için kesinlikle diyetisyeninize danışmanız gerekir” diyor.
Kaju
Magnezyum, kan basıncının düzenlenmesi ve kemik erimesinden korunmak için değerli bir mineraldir. Kaju, uygun bir magnezyum deposudur. 1 porsiyon kaju (10 adet) günlük magnezyum muhtaçlığının beşte birini karşılar. Lakin kavrulmamış ve tuzsuz halinin tüketimi gerekmektedir. Zira yüksek tuz tüketimi, kemirlerden kalsiyum çekilimine niye olarak kemik erimesi riskini arttırmaktadır.
D vitamini ihmale gelmez!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “Menopoz devrinde kemik erimesi meselesine karşı ve kemik sıhhati için D vitamini, en az kalsiyum kadar kıymetli bir vitamindir. Lakin bedenin D vitamini gereksinimini beslenme ile karşılamak mümkün değildir. Bu niçinle D vitamini üretimi için kesinlikle, güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde kollara ve bacaklara kâfi güneş ışığı alınmalıdır. Ek olarak D vitamini ile zenginleştirilmiş süt, peynir üzere eserlerden de dayanak alınabilir” diyor.
Günde bir şişe maden suyu içerseniz!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “Menopozun birlikteinde getirdiği çok terleme durumu sırasında çok sıvı ve mineral kaybedilmektedir. Bu mineralleri yerine koyabilmek ismine her gün 1 şişe maden suyu tüketilmedir“ diyor.
Hibya Haber Ajansı
Kefir
Kefir; kalsiyum içeriği ile kemik sıhhatini muhafazaya yardımcıdır. 1 su bardağı kefir; 240 mg kalsiyum içermekte ve günlük gereksinimin dörtte birini karşılamaktadır. Ayrıyeten probiyotik içeriği ile bağırsak sıhhatine takviye olarak sağlıklı bir sindirim sistemi gelişmenine yardımcı olur. Kemik erimesinden korunmak için her gün 1 su bardağı kefir tüketilmeli, başka süt eserleri ile de desteklemeliyiz.
Somon
Somon; içerdiği omega-3 yardımıyla menopoz devrinin birlikteinde getirebileceği kardiyovasküler hastalıklara karşı korunma sağlamaktadır. Ayrıyeten yapılan kimi çalışmalarda omega-3 alımının sıcak basmasını azalttığı gösterilmektedir. Bu tesirlerinden faydalanabilmek için haftada en az 2 sefer tüketilmelidir.
Yulaf
Yulaf, sağlıklı karbonhidrat kaynaklarındandır. İçerdiği posa yardımıyla menopoz devrinde oluşabilecek kardiyovasküler hastalıklara karşı esirgeyicidir. Ayrıyeten triptofan içeriği yardımıyla menopoz semptomlarından biri olan depresyon ve sonluluk halini azaltabilmektedir. Bu niçinle haftada 2-3 defa 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile hazırlanmış müsli yahut omlet yahut yulaflı kurabiye yahut poğaça kahvaltıda ya da orta öğünde tercih edilebilir.
Avokado
İçerdiği güçlü E vitamini yardımıyla bu vakitte görülebilecek cilt kuruluğuna yarar sağlayabilmektedir. Yarım avokado günlük E vitamini gereksiniminizin yarısını karşılar. Tüketirken porsiyon denetimi sağlanmalıdır.
Soya fasulyesi
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “Soya fasulyesi, fitoöstrojen yani bitkisel kaynaklı östrojen içeriği ile östrojene emsal tesir gösterir. Bu özelliği yardımıyla düşük östrojen hormonunun yarattığı ıstırapların şiddetini hafifçeletebilmektedir. Salatalara soya filizi yahut tofu (soya fasulyesinden yapılan bir çeşit peynir) ekleyebilir, soya sütü tüketebilirsiniz. Lakin göğüs kanseri geçmişiniz varsa soya fasulyesi tüketimi için kesinlikle diyetisyene danışmak gerekir” diyor.
Kırmızı meyveler
Ahududu, çilek, böğürtlen meyvelerin antioksidan içerikleri yüksektir. Antioksidandan varlıklı besinler, kalp sıhhati için faydalı olmakla bir arada yapılan birtakım çalışmalar bu besinlerin menopoz semptomlarının şiddetini azalttığını göstermiştir. Her gün meyve tüketiminin en az 1 porsiyonunun kırmızı meyvelerden seçilmesi menopoz daha sonrası periyot için kıymetlidir.
Keten tohumu
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “Keten tohumu da soya fasulyesi üzere fitoöstrojenden zengindir. Bu niçinle menopozun yol açtığı şikayetleri azaltabilmektedir. Ek olarak içerdiği sağlıklı yağlar kolesterol düşürmeye yardımcı olabilmektedir. Her gün 1 yemek kaşığı keten tohumunu salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Lakin göğüs kanseri geçmişiniz varsa keten tohumu tüketimi için kesinlikle diyetisyeninize danışmanız gerekir” diyor.
Kaju
Magnezyum, kan basıncının düzenlenmesi ve kemik erimesinden korunmak için değerli bir mineraldir. Kaju, uygun bir magnezyum deposudur. 1 porsiyon kaju (10 adet) günlük magnezyum muhtaçlığının beşte birini karşılar. Lakin kavrulmamış ve tuzsuz halinin tüketimi gerekmektedir. Zira yüksek tuz tüketimi, kemirlerden kalsiyum çekilimine niye olarak kemik erimesi riskini arttırmaktadır.
D vitamini ihmale gelmez!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “Menopoz devrinde kemik erimesi meselesine karşı ve kemik sıhhati için D vitamini, en az kalsiyum kadar kıymetli bir vitamindir. Lakin bedenin D vitamini gereksinimini beslenme ile karşılamak mümkün değildir. Bu niçinle D vitamini üretimi için kesinlikle, güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde kollara ve bacaklara kâfi güneş ışığı alınmalıdır. Ek olarak D vitamini ile zenginleştirilmiş süt, peynir üzere eserlerden de dayanak alınabilir” diyor.
Günde bir şişe maden suyu içerseniz!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “Menopozun birlikteinde getirdiği çok terleme durumu sırasında çok sıvı ve mineral kaybedilmektedir. Bu mineralleri yerine koyabilmek ismine her gün 1 şişe maden suyu tüketilmedir“ diyor.
Hibya Haber Ajansı