- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,272
“Kalp damar hastalıkları günümüzde başta gelen mevt sebebi olarak bilinmektedir. Bu riski azaltabilmek için biroldukça seçeneğimiz mevcut. Bu 7 noktaya dikkat ederseniz, kalp sıhhatiniz eksiksiz olabilir” diyen İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Süha Çetin, kalp hastalıklarından korunabilmek için değerli bilgiler verdi.
1. Sigara ve öteki tütün mamüllerinin kullanılmaması gerekli
Tütünün içerisindeki kimyevi unsurlar kalbe ve kalbi besleyen damarlara önemli ziyan verebilir. Tütün tüketimi kandaki oksijen ölçüsünü azaltır. Bu niçinle tansiyon ve kalp suratı yükselir. Sonuçta kandaki bu az oksijen ölçüsünü kompanze edebilmek için kalbimiz daha fazla çalışmak zorunda kalır.
Şu da bilinmelidir ki tütün tüketimini bıraktıktan daha sonra, tütünün bedene verdiği zararın yarısının geçebilmesi için en az iki yıla muhtaçlık vardır.
2. Kalbiniz için harekete geçin
Tertipli ve günlük fizikî aktivite kalp damar hastalıklarını önler. Fizikî aktivite yardımıyla kilonuzu denetim altında tutabilirsiniz. bununla birlikte bu bağlamda kalp sıhhati için ziyanlı olan yüksek tansiyon ve kolesterol kıymetlerini ve hem de diyabeti önleyebilirsiniz. Bu bağlamda günde yarım saat yürüyüş öneriyorum.
3. Sağlıklı bir beslenme usulü kaçınılmaz
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek yüksek tansiyon yahut kolesterol pahalarını düşürüp, tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz. Teklifim bol zerzevat ve kısıtlı ölçüde meyve tüketmek, protein yüklü (et, süt, yoğurt, yumurta, peynir vs.) beslenmek ve un mamullerini, şekeri ve şekerli yiyecek ve içecekleri minimuma indirmek, haricen tuzu ve alkolü hayli kısıtlı tüketmek gerekli.
4. Olağan bir kilo sahibi olmak her yaş için ehemmiyet taşıyor
Bilhassa bel etrafının geniş olması kalp hastalıkları açısından bizi tehlikeye sokuyor. Yukarda bahsetmiş olduğum diyet şeklini ve fizikî aktivite teklifini daima bir halde uygularsanız, fazla kilolar ve ‘göbek’ tabiatıyla kaybolur.
5. Uyku kalitesi şimdiye kadar bilinmeyen bir ögeydi
Erişkinlerin gece en az yedi saat uyumaları kalp sıhhati açısından kıymet taşıyor. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan evvel sonlu magnezyum destek preparatları, melisa çayı ve yoğurt tüketmenizi öneriyorum. Uyku apnesinin, yani uykuda soluğun durmasının tedavisi kural.
6. Gerilimle başa çıkmak hiçte kolay olsa gerek
Bu manada hayli yemek yiyerek, alkol yahut sigara içerek başarılı olmayız. Tam bilakis sıhhatimize daha fazla ziyan veririz. Gerilimle başa çıkabilmek için evvel âlâ bir iş tertibi, daha sonra fizikî aktivite, meditasyon yahut yoga öneriyorum.
7. Tertipli sıhhat denetimlerinizi aksatmayın
Bilhassa erişkin yaşlarda tansiyon holter bağlatarak yüksek tansiyon teşhisini çarçabuk koymak mümkün. bir daha erişkinlerde iki yılda bir kolesterol profiline kan analizi ile bakmak hayli sıradan. Diyabet, kalp damar hastalıkları açısından önde gelen risk faktörlerinden biri. Bilhassa aile hikayesinde diyabet mevcutsa yahut fazla kilonuz var ise bir daha kan analizlerinde açlık kan şekerine baktırmanız yahut hemoglobinA1c pahasını ölçtürmeniz gerekebilir.
Bahsedilen bu yedi ögesi hayatınızın bir kesimi yaparsanız, daha sağlıklı ve rahat yaşayabilirsiniz. Unutmayın ki kalp ve damar hastalıklarının %90’ı sizin hayat şekliniz ile alakalıdır.
Dünya kalp gününüzü kutlar sıhhatler dilerim.
Hibya Haber Ajansı
1. Sigara ve öteki tütün mamüllerinin kullanılmaması gerekli
Tütünün içerisindeki kimyevi unsurlar kalbe ve kalbi besleyen damarlara önemli ziyan verebilir. Tütün tüketimi kandaki oksijen ölçüsünü azaltır. Bu niçinle tansiyon ve kalp suratı yükselir. Sonuçta kandaki bu az oksijen ölçüsünü kompanze edebilmek için kalbimiz daha fazla çalışmak zorunda kalır.
Şu da bilinmelidir ki tütün tüketimini bıraktıktan daha sonra, tütünün bedene verdiği zararın yarısının geçebilmesi için en az iki yıla muhtaçlık vardır.
2. Kalbiniz için harekete geçin
Tertipli ve günlük fizikî aktivite kalp damar hastalıklarını önler. Fizikî aktivite yardımıyla kilonuzu denetim altında tutabilirsiniz. bununla birlikte bu bağlamda kalp sıhhati için ziyanlı olan yüksek tansiyon ve kolesterol kıymetlerini ve hem de diyabeti önleyebilirsiniz. Bu bağlamda günde yarım saat yürüyüş öneriyorum.
3. Sağlıklı bir beslenme usulü kaçınılmaz
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek yüksek tansiyon yahut kolesterol pahalarını düşürüp, tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz. Teklifim bol zerzevat ve kısıtlı ölçüde meyve tüketmek, protein yüklü (et, süt, yoğurt, yumurta, peynir vs.) beslenmek ve un mamullerini, şekeri ve şekerli yiyecek ve içecekleri minimuma indirmek, haricen tuzu ve alkolü hayli kısıtlı tüketmek gerekli.
4. Olağan bir kilo sahibi olmak her yaş için ehemmiyet taşıyor
Bilhassa bel etrafının geniş olması kalp hastalıkları açısından bizi tehlikeye sokuyor. Yukarda bahsetmiş olduğum diyet şeklini ve fizikî aktivite teklifini daima bir halde uygularsanız, fazla kilolar ve ‘göbek’ tabiatıyla kaybolur.
5. Uyku kalitesi şimdiye kadar bilinmeyen bir ögeydi
Erişkinlerin gece en az yedi saat uyumaları kalp sıhhati açısından kıymet taşıyor. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan evvel sonlu magnezyum destek preparatları, melisa çayı ve yoğurt tüketmenizi öneriyorum. Uyku apnesinin, yani uykuda soluğun durmasının tedavisi kural.
6. Gerilimle başa çıkmak hiçte kolay olsa gerek
Bu manada hayli yemek yiyerek, alkol yahut sigara içerek başarılı olmayız. Tam bilakis sıhhatimize daha fazla ziyan veririz. Gerilimle başa çıkabilmek için evvel âlâ bir iş tertibi, daha sonra fizikî aktivite, meditasyon yahut yoga öneriyorum.
7. Tertipli sıhhat denetimlerinizi aksatmayın
Bilhassa erişkin yaşlarda tansiyon holter bağlatarak yüksek tansiyon teşhisini çarçabuk koymak mümkün. bir daha erişkinlerde iki yılda bir kolesterol profiline kan analizi ile bakmak hayli sıradan. Diyabet, kalp damar hastalıkları açısından önde gelen risk faktörlerinden biri. Bilhassa aile hikayesinde diyabet mevcutsa yahut fazla kilonuz var ise bir daha kan analizlerinde açlık kan şekerine baktırmanız yahut hemoglobinA1c pahasını ölçtürmeniz gerekebilir.
Bahsedilen bu yedi ögesi hayatınızın bir kesimi yaparsanız, daha sağlıklı ve rahat yaşayabilirsiniz. Unutmayın ki kalp ve damar hastalıklarının %90’ı sizin hayat şekliniz ile alakalıdır.
Dünya kalp gününüzü kutlar sıhhatler dilerim.
Hibya Haber Ajansı