- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,272
Pandemi sürecinde aldığınız fazla kilolardan çabucak hemen kurtulamamışken, üstüne bir de yaz kiloları mı eklendi? Paniğe kapılmayın lakin sonbahara girdiğimiz bugünlerde sağlıklı zayıflama için kolları sıvayın. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman “Hem pandemi tıpkı vakitte tatil sürecinde alınan fazla kilolarla vedalaşmak sıhhatimiz açısında son derece kıymetli. Lakin kilo vermeye çalışırken sıhhati önemli biçimde tehdit edebilen şok diyetlerden kesinlikle uzak durun. Sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanarak ve her gün bir saat tempolu yürüyüş yaparak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Işık Ecem Baydı Ozman, ‘ipin ucunu kaçırdım’ diyenler için fazla kilolardan kurtulmanın 7 püf noktasını anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Abur cuburdan uzak durun
Ağır kalori barındıran, fast-food yiyecekler, kızartılmış, etli yahut hamurlu besinler yerine taze zerzevat içeren yemekleri tercih edin. Gün içerisinde hazır paketlenmiş atıştırmalıklardan kesinlikle uzak durun. Onun yerine meskende; kızartma yerine fırınlama yahut buğulama prosedürüyle pişireceğiniz sebzelere yoğurt ekleyerek yavaşça mezeler yapabilirsiniz. Baharatlarla da zenginleştireceğiniz bu lezzetli mezeler hem sağlıklı atıştırmalık olarak gün içerisinde sizi aç bırakmayacak tıpkı vakitte kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Salatanın gücünden faydalanın
Sağlıklı beslenmenin de, kilo vermenin de püf noktalarından biri çokça çiğ sebzelerden oluşan salatalar tüketmek. Salata gereçlerini, bilhassa de yeşillikleri yıkamak pratik olmadığı için salata tüketimi sıklıkla ihmal edilebiliyor. Lakin domates-salatalık-yeşil biber üzere zerzevatları temizlemek yeşilliklere nazaran daha kolay olduğu için bu gereçlerden oluşan salatalar kesinlikle yemeğe eşlik etmeli. Salata düşük kalori içeriği, midede kapladığı hacim, doygunluk müddetini uzatması, kabızlığı önlemesi üzere birfazlaca yolla kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Tatlının yerini meyve alsın
Şekerli yiyecekler kilo artışına niye olduğundan bunun yerine tatlı isteğinizi çoka kaçmamak kaydıyla meyvelerle karşılayın. bu biçimdece hem daha az kalori almış olursunuz tıpkı vakitte bağışıklık sisteminizin güçlenmesine katkıda bulunursunuz. Fakat yüksek glisemik indeksli olduğundan diyabet hastalarının kavun, karpuz, üzüm üzere yaz meyvelerini ender ve az ölçüde tüketmelerinde yarar var.
Günde en az iki litre su tüketin
Su tüketimi yetersiz olan bireylerde kilo verme süreci yavaş ilerlemektedir. Gerek midede kapladığı hacim gerekse bağırsakların çalışmasına yaptığı kıymetli katkıdan dolayı kâfi su tüketimi güzel beslenme yahut kilo verme sürecinin vazgeçilmezidir. Sıcak havalarda bedenden terleme ile atılan su ölçüsü artmaktadır, bu niçinle rastgele bir böbrek hastalığı yahut sıvı kısıtlaması olmayan yetişkin şahısların kesinlikle günde en az 2 litre su tüketmesi önerilmektedir.
Tuzu kısıtlayın
Tuz fazla tüketildiğinde hem bedende ödem fiyat tıpkı vakitte yiyeceklerinize fazladan lezzet kattığı için doyduğunuzdan hayli daha fazla ölçülerde besin tüketmenize niye olabilir. Beslenmemizde en epey tuz peynir çeşitlerinden, salamura eserlerden ve ekmekten gelmekte. Özellikler peynirlerin tuz oranı düşük olanlarını tercih edin yahut tuzlu peynirlerinizi suda bekletin. bir daha yemeğe fazladan eklediğiniz tuzu da azaltırsanız hem yediğiniz ölçüleri azaltıp birebir vakitte ileriye yönelik hipertansiyon yahut kalp damar hastalıkları gelişme riskini azaltabilirsiniz.
Öğün atlamayın
Uzun süren açlıklar daha sonrasında kan şekerinin düşmesiyle kan şekerini süratlice toparlayabilecek fazlaca daha ağır kalori yahut karbonhidrat içeren öğünlere yönelim olabilir. Bu da yağlanmada artış ile sonuçlanabilir. Bu niçinle yaz aylarında kilo kaybının sağlanması için sistemli biçimde 3 ana öğün ve gerekli ise orta öğünlerden oluşan bir beslenme planı takip edilmelidir.
Her gün bir saat tempolu yürüyün
Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman “Kilo vermenin temel prensibi olan güç açığı oluşturmak yalnızca diyetle mümkün olmaz. Diyete ek olarak her gün sistemli idman yapılırsa epey daha fazla güç açığı oluşur ve süreç fazlaca daha süratli ilerler. Yetişkin ve sağlıklı şahısların sürdürebilecekleri ve keyif aldıkları orta tempo bir antrenmanı haftada 200-300 dk yapmaları önerilmektedir. Açık havada her gün bir saat tempolu yürüyerek kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz” diyor.
Hibya Haber Ajansı
Abur cuburdan uzak durun
Ağır kalori barındıran, fast-food yiyecekler, kızartılmış, etli yahut hamurlu besinler yerine taze zerzevat içeren yemekleri tercih edin. Gün içerisinde hazır paketlenmiş atıştırmalıklardan kesinlikle uzak durun. Onun yerine meskende; kızartma yerine fırınlama yahut buğulama prosedürüyle pişireceğiniz sebzelere yoğurt ekleyerek yavaşça mezeler yapabilirsiniz. Baharatlarla da zenginleştireceğiniz bu lezzetli mezeler hem sağlıklı atıştırmalık olarak gün içerisinde sizi aç bırakmayacak tıpkı vakitte kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Salatanın gücünden faydalanın
Sağlıklı beslenmenin de, kilo vermenin de püf noktalarından biri çokça çiğ sebzelerden oluşan salatalar tüketmek. Salata gereçlerini, bilhassa de yeşillikleri yıkamak pratik olmadığı için salata tüketimi sıklıkla ihmal edilebiliyor. Lakin domates-salatalık-yeşil biber üzere zerzevatları temizlemek yeşilliklere nazaran daha kolay olduğu için bu gereçlerden oluşan salatalar kesinlikle yemeğe eşlik etmeli. Salata düşük kalori içeriği, midede kapladığı hacim, doygunluk müddetini uzatması, kabızlığı önlemesi üzere birfazlaca yolla kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Tatlının yerini meyve alsın
Şekerli yiyecekler kilo artışına niye olduğundan bunun yerine tatlı isteğinizi çoka kaçmamak kaydıyla meyvelerle karşılayın. bu biçimdece hem daha az kalori almış olursunuz tıpkı vakitte bağışıklık sisteminizin güçlenmesine katkıda bulunursunuz. Fakat yüksek glisemik indeksli olduğundan diyabet hastalarının kavun, karpuz, üzüm üzere yaz meyvelerini ender ve az ölçüde tüketmelerinde yarar var.
Günde en az iki litre su tüketin
Su tüketimi yetersiz olan bireylerde kilo verme süreci yavaş ilerlemektedir. Gerek midede kapladığı hacim gerekse bağırsakların çalışmasına yaptığı kıymetli katkıdan dolayı kâfi su tüketimi güzel beslenme yahut kilo verme sürecinin vazgeçilmezidir. Sıcak havalarda bedenden terleme ile atılan su ölçüsü artmaktadır, bu niçinle rastgele bir böbrek hastalığı yahut sıvı kısıtlaması olmayan yetişkin şahısların kesinlikle günde en az 2 litre su tüketmesi önerilmektedir.
Tuzu kısıtlayın
Tuz fazla tüketildiğinde hem bedende ödem fiyat tıpkı vakitte yiyeceklerinize fazladan lezzet kattığı için doyduğunuzdan hayli daha fazla ölçülerde besin tüketmenize niye olabilir. Beslenmemizde en epey tuz peynir çeşitlerinden, salamura eserlerden ve ekmekten gelmekte. Özellikler peynirlerin tuz oranı düşük olanlarını tercih edin yahut tuzlu peynirlerinizi suda bekletin. bir daha yemeğe fazladan eklediğiniz tuzu da azaltırsanız hem yediğiniz ölçüleri azaltıp birebir vakitte ileriye yönelik hipertansiyon yahut kalp damar hastalıkları gelişme riskini azaltabilirsiniz.
Öğün atlamayın
Uzun süren açlıklar daha sonrasında kan şekerinin düşmesiyle kan şekerini süratlice toparlayabilecek fazlaca daha ağır kalori yahut karbonhidrat içeren öğünlere yönelim olabilir. Bu da yağlanmada artış ile sonuçlanabilir. Bu niçinle yaz aylarında kilo kaybının sağlanması için sistemli biçimde 3 ana öğün ve gerekli ise orta öğünlerden oluşan bir beslenme planı takip edilmelidir.
Her gün bir saat tempolu yürüyün
Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman “Kilo vermenin temel prensibi olan güç açığı oluşturmak yalnızca diyetle mümkün olmaz. Diyete ek olarak her gün sistemli idman yapılırsa epey daha fazla güç açığı oluşur ve süreç fazlaca daha süratli ilerler. Yetişkin ve sağlıklı şahısların sürdürebilecekleri ve keyif aldıkları orta tempo bir antrenmanı haftada 200-300 dk yapmaları önerilmektedir. Açık havada her gün bir saat tempolu yürüyerek kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz” diyor.
Hibya Haber Ajansı