Hastalıklara karşı kalkanımız: kuvvetli bir bağışıklık

[Manolya]

Pandeminin yanı sıra salgın hastalıkların tesirlerini de ağır olarak hissettiğimiz kış günlerinde sıhhat meseleleri yaşamamak için bağışıklığımızı kuvvetli tutmamız gerekiyor. kuvvetli bir bağışıklık için beslenmenin ehemmiyetine dikkat çeken DoktorTakvimi.com uzmanlarından Dyt. Merve Ölmez, altın bedelinde tekliflerde bulunuyor.

Kış aylarında yaşadığımız salgın hastalıklar bağışıklığımızı düşürebilir. Kış aylarında vaktimizin büyük kısmını kapalı alanlarda geçirmemiz, güneş ışığından daha az yararlanmamız enfeksiyonlara yakalanmamızı daha da kolaylaştırır. Kapalı ortamların yanı sıra ağır gerilim seviyesi, obezite, uykusuzluk, beslenme üzere biroldukca faktörün bağışıklığımızı etkilediğini belirten DoktorTakvimi.com uzmanlarından Dyt. Merve Ölmez, tüm bu olumsuz etkenlere karşı kalkanımızın kuvvetli bir bağışıklık olduğunun altını çiziyor.

Dyt. Merve Ölmez, kuvvetli bir bağışıklık için altın kuralları şöyleki sıralıyor:

1. Masanız rengarenk ve çeşitli olsun. Süt kümesi, et kümesi, ekmek kümesi, zerzevat ve meyve kümesi üzere besinlerin her birinden kâfi ve istikrarlı almak sağlıklı bir beden için kıymetlidir.
2. Baharatlardan yararlanın. Zencefil, kırmızı biber, zerdeçal, köri, yenibahar, karabiber üzere besinler hem yemeklerinize lezzet tıpkı vakitte size sıhhat katacaktır. Yoğurtlarda, çorbalarda, salatalarda da kullanabilirsiniz.
3. Soğan ve sarımsak tüketin. Asırlardır faydaları saymakla bitmeyen soğan ve sarımsak çiğ ya da pişmiş olarak tüketildiğinde doğal antibiyotik bakılırsavi görmektedir. Bu yüzden soğan ve sarımsağı sofranızdan eksik etmeyin.
4. Su tüketimine ihtimam gösterin. Kışın su tüketimi azalsa da bedene alınması gereken su ölçüsü azaltılmamalıdır. En az 2-2,5 L su tüketimi sağlanmalıdır. Su tüketimini kolaylaştırmak ve hem de C vitamini almak için suyunuza bir dilim limon ekleyebilirsiniz.
5. Kâfi seviyede C vitamini alın. Portakal, greyfurt, mandalina üzere meyveler C vitamini denilince akla birinci gelenler içinde olmaktadır. Bu turunçgillerin yanı sıra yeşil biber, kivi, maydanoz, roka da C vitamini açısından yüksek besinlerdir.
6. Günlük D vitamini bedelinizi karşılayın. D vitamininin temel kaynağı Güneş’ten kış aylarında yararlanamadığımız için D vitamini kıymetimiz düşmekte bu yüzden bağışıklığımızda zayıflamaktadır. D vitamininin besinsel kaynaklarını (balık yağı, ciğer, yumurta sarısı, peynir, patates gibi)tüketmeye ihtimam gösterelim. Kâfi gelmediği durumda uzman denetiminde destek alınmalıdır.
7. İdman yapmaya itina gösterin. Tertipli yapılan antrenmanlar uyku kalitesini düzgünleştirirken, bağışıklık işlevlerimizi da artırır. Son araştırmalar uzun vadeli orta şiddetli antrenman programının menopoz daha sonrasında bayanlarda grip ve soğuk algınlığı riskini azaltabileceğini göstermektedir.
8. Ülkü kilonuzu koruyun. Son yapılan çalışmalar fazla yağ dokusunun bağışıklık sistemi üzerine olumsuz tesirlerinden bahsetmektedir.
9. Kâfi ve kaliteli uyuyun. Yatmadan evvel alkol ve kafeinden uzak durmak ve uygun oda ısısı sizi dinlendirir.
10. Probiyotik ve prebiyotik kaynaklara öncelik verin. Yoğurt, kefir, ayran üzere probiyotiklere ve probiyotiklerin gücünü artıran besinlere (ev üretimi turşu, mayalı yiyecekler, boza gibi)öncelik vererek bağırsaklarımızdaki yararlı bakteri sayısını artırıp bağışıklığımızı güçlendirebiliriz.
11. Orta öğünlerde kuruyemiş üzere sağlıklı yağlar tüketin. Ceviz, badem, fındık, kabak çekirdeği hem mineral açısından birebir vakitte sağlıklı yağ asidi bakımından fayda sağlar.
12. Tütün ve alkol, beyaz un, beyaz şeker, asitli içecek tüketiminden uzak durun. Beden direncinizi düşürerek bağışıklık sisteminizi zayıflatır.
13. Omega-3 yağ asitlerinden güçlü yağlı balıklar, avokado, keten tohumunu beslenmenize ekleyin.
14. Bağışıklığımızı güçlendirmek için kullanılan D vitamini, çinko, C vitamini, omega-3, alfa lipoik asit, beta glukan, kara mürver ve propolis desteklerini bir uzmana danışarak kullanın.
15. Ihlamur, adaçayı, karahindiba, papatya, ekinezya, zencefil, hibiskus ve kuşburnu çayı tüketin. Bu çaylar hem metabolizmanızı hızlandırır birebir vakitte üst teneffüs yolu enfeksiyonlarına karşı bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

Hibya Haber Ajansı