- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,272
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında değerli bilgiler verdi.
Hudut sıkışmasının biroldukça sebebi vardır.Ancak en büyük faktör gerilimdir.Genetik yatkınlık niçiniyle de oluşan hudut sıkışması ağır yük kaldıran şahıslarda de çoğunlukla görülmektedir.Stres,ağır yük kaldırmak ya da taşımak,duruş bozuklukları,aşırı kilolu olmak,bilgisayarda fazla vakit geçirmek,genetik ve birtakım spor aktivileri hudut sıkışmasının oluşma niçinlerindendir.
Gerilim faktörünün yanında ; Kemik çıkıntıları ,Tiroid hastalıkları ,faydalanma, Romatoid Artrit, yenidenlayan gerilim,Uzun mühlet yatma, gebelik, Hobiler yahut spor aktiviteleri ve Obezite hudut sıkışması riskini arttırabilir.
Hudut sıkışması belirtileri nelerdir ?
Sıkışan bir hudut, kemikler, kıkırdak, kaslar yahut tendonlar üzere etraf dokular tarafınca bir sona epeyce fazla basınç uygulandığında oluşur.
Bedenin çabucak her bölgesinde görülebilen hudut sıkışması görülen yere bağlı olarak farklı belirtiler göstermektedir. Ancak sıkça görülen belirtiler içinde uyuşukluk,ağrı,hissetmeme hudut sıkışması olan bölgede görülür. Hapşırma ve öksürme daha sonrası oluşan ağrılarda omurilikte oluşan hudut sıkışmalarının belirtisidir. Karıncalanma ve iğne batar hissine eşlik eden ağrılar da görülebilmektedir. En sık görülen ellerde ve ayaklarda meydana gelen hudut sıkışmasında hareket etmede kısıtlanır.
Hudut sıkışmaları sebebine bakılırsa her yaş kümesinde görülebilir.
Bir hudut kısa bir süre sıkışırsa, çoklukla kalıcı bir hasar olmaz. Basınç rahatladıktan daha sonra hudut işlevi olağana döner. birebir vakitte, basınç devam ederse, kronik ağrı ve kalıcı hudut hasarı oluşabilir. kimi vakit de sıkışan bir sondan ağrıyı hafifçeletmek için ameliyat gereklidir.
Tedbirler nelerdir?
Ergonomik iş ortamı sağlamak
İş ortamında değişiklik yapmayı deneyebilirsiniz. Ergonomik bir fare ve klavye kullanmak el ve bileklerdeki basıncı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir bilgisayar monitörünü göz düzeyine yükseltmek, boyun ağrısını ve boynunuzun semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayakta iken bir ayağın altına yükseltici koymak, omurganın hareketli ve esnek kalmasına yardımcı olabilir, bu da sırt ağrısını azaltabilir.
Duruş değişikliği
Uzun mühlet yanlış bir duruşla oturmak yahut ayakta durmak, omurga ve kaslara ziyan verebilecek ve bir hududun sıkışmasına yol açabilecek gereksiz gerilim yaratır.Yastık kullanmasını ayarlamak, ayarlanabilir sandalye ve boyun takviyeleri basıncı rahatlatmak yardımcı olabilir ve hududa güzelleşmek için yer hazırlamış olursunuz.
Masaj yahut fizik tedavi
Etkilenen bölgenin etrafına nazik bir basınç uygulamak gerginliği hafifçeletmeye yardımcı olabilir ve tam beden masajı kasların gevşemesine yardımcı olabilir.Fizik tedavi, antrenman, masaj ve nazik uzanmaların bir kombinasyonunu kullanarak semptomları hafifçeletmeye yardımcı olabilir.
Germe idmanları
Nazik germe, bölgedeki gerginliği ve basıncı hafifçeletmeye yardımcı olabilir. Bir kişi antrenman yaparken rastgele bir ağrı yahut rahatsızlık yaşarsa durmalıdır.
Bacakları yükseltmek
Omurgadaki rastgele bir baskıyı gidermek için bacaklarını kaldırarak rahatlama sağlayabilirler. Bir kişi dizlerinin altına birkaç yastık koyarak bunu başarabilir, bu niçinle bacakları bedene 45° derecelik bir açıda bulunur.
Buz ve ısı paketleri
Isı ve buz paketleri içinde geçiş yapmak, birfazlaca durumda şişlik ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olmak için günde üç defa, bir seferde yaklaşık 15-20 dakika boyunca etkilenen alanın üzerinde bir buz paketi tutun.
Atel
Mümkünse, etkilenen bölgeye bir atel takmak daha fazla hasarın önlenmesine ve sonun güzelleşmesine yardımcı olabilir.
Hayat biçimi değişiklikleri
Uzun vadede, yürüyüş, yüzme yahut bisiklet üzere düşük tesirli bir idmanın günlük bir rejime eklenmesi semptomları azaltmaya ve bedeni formda tutmaya yardımcı olabilir. Ekstra kilo vermek sonlar üstündeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve tertipli bir idmandan eklenen hareketlilik iltihabı azaltabilir.
Hibya Haber Ajansı
Hudut sıkışmasının biroldukça sebebi vardır.Ancak en büyük faktör gerilimdir.Genetik yatkınlık niçiniyle de oluşan hudut sıkışması ağır yük kaldıran şahıslarda de çoğunlukla görülmektedir.Stres,ağır yük kaldırmak ya da taşımak,duruş bozuklukları,aşırı kilolu olmak,bilgisayarda fazla vakit geçirmek,genetik ve birtakım spor aktivileri hudut sıkışmasının oluşma niçinlerindendir.
Gerilim faktörünün yanında ; Kemik çıkıntıları ,Tiroid hastalıkları ,faydalanma, Romatoid Artrit, yenidenlayan gerilim,Uzun mühlet yatma, gebelik, Hobiler yahut spor aktiviteleri ve Obezite hudut sıkışması riskini arttırabilir.
Hudut sıkışması belirtileri nelerdir ?
Sıkışan bir hudut, kemikler, kıkırdak, kaslar yahut tendonlar üzere etraf dokular tarafınca bir sona epeyce fazla basınç uygulandığında oluşur.
Bedenin çabucak her bölgesinde görülebilen hudut sıkışması görülen yere bağlı olarak farklı belirtiler göstermektedir. Ancak sıkça görülen belirtiler içinde uyuşukluk,ağrı,hissetmeme hudut sıkışması olan bölgede görülür. Hapşırma ve öksürme daha sonrası oluşan ağrılarda omurilikte oluşan hudut sıkışmalarının belirtisidir. Karıncalanma ve iğne batar hissine eşlik eden ağrılar da görülebilmektedir. En sık görülen ellerde ve ayaklarda meydana gelen hudut sıkışmasında hareket etmede kısıtlanır.
Hudut sıkışmaları sebebine bakılırsa her yaş kümesinde görülebilir.
Bir hudut kısa bir süre sıkışırsa, çoklukla kalıcı bir hasar olmaz. Basınç rahatladıktan daha sonra hudut işlevi olağana döner. birebir vakitte, basınç devam ederse, kronik ağrı ve kalıcı hudut hasarı oluşabilir. kimi vakit de sıkışan bir sondan ağrıyı hafifçeletmek için ameliyat gereklidir.
Tedbirler nelerdir?
Ergonomik iş ortamı sağlamak
İş ortamında değişiklik yapmayı deneyebilirsiniz. Ergonomik bir fare ve klavye kullanmak el ve bileklerdeki basıncı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir bilgisayar monitörünü göz düzeyine yükseltmek, boyun ağrısını ve boynunuzun semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayakta iken bir ayağın altına yükseltici koymak, omurganın hareketli ve esnek kalmasına yardımcı olabilir, bu da sırt ağrısını azaltabilir.
Duruş değişikliği
Uzun mühlet yanlış bir duruşla oturmak yahut ayakta durmak, omurga ve kaslara ziyan verebilecek ve bir hududun sıkışmasına yol açabilecek gereksiz gerilim yaratır.Yastık kullanmasını ayarlamak, ayarlanabilir sandalye ve boyun takviyeleri basıncı rahatlatmak yardımcı olabilir ve hududa güzelleşmek için yer hazırlamış olursunuz.
Masaj yahut fizik tedavi
Etkilenen bölgenin etrafına nazik bir basınç uygulamak gerginliği hafifçeletmeye yardımcı olabilir ve tam beden masajı kasların gevşemesine yardımcı olabilir.Fizik tedavi, antrenman, masaj ve nazik uzanmaların bir kombinasyonunu kullanarak semptomları hafifçeletmeye yardımcı olabilir.
Germe idmanları
Nazik germe, bölgedeki gerginliği ve basıncı hafifçeletmeye yardımcı olabilir. Bir kişi antrenman yaparken rastgele bir ağrı yahut rahatsızlık yaşarsa durmalıdır.
Bacakları yükseltmek
Omurgadaki rastgele bir baskıyı gidermek için bacaklarını kaldırarak rahatlama sağlayabilirler. Bir kişi dizlerinin altına birkaç yastık koyarak bunu başarabilir, bu niçinle bacakları bedene 45° derecelik bir açıda bulunur.
Buz ve ısı paketleri
Isı ve buz paketleri içinde geçiş yapmak, birfazlaca durumda şişlik ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olmak için günde üç defa, bir seferde yaklaşık 15-20 dakika boyunca etkilenen alanın üzerinde bir buz paketi tutun.
Atel
Mümkünse, etkilenen bölgeye bir atel takmak daha fazla hasarın önlenmesine ve sonun güzelleşmesine yardımcı olabilir.
Hayat biçimi değişiklikleri
Uzun vadede, yürüyüş, yüzme yahut bisiklet üzere düşük tesirli bir idmanın günlük bir rejime eklenmesi semptomları azaltmaya ve bedeni formda tutmaya yardımcı olabilir. Ekstra kilo vermek sonlar üstündeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve tertipli bir idmandan eklenen hareketlilik iltihabı azaltabilir.
Hibya Haber Ajansı