- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,272
Yanlış beslenme alışkanlıkları ve sıhhatsiz hayat stili niçiniyle yaşa bakmaksızın günümüzde süratle yaygınlaşan reflü her dört bireyden birinin ortak sorunu. Mide sıvısının yemek borusuna kaçmasıyla oluşan ve göğüs kemiği ardında yanma ve ağıza acı su gelmesine yol açan hastalık; kronik öksürük, boğazda yanma, ses kısıklığı, yutma kuvvetliğü, ağız kokusu, göğüs ağrısı ve dişlerde tahrişe bile niye olabiliyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı “Ses kısıklığı yahut öksürük yakınması ile Kulak, Burun ve Boğaz uzmanına ya da göğüs ağrısı niçiniyle Kardiyoloji uzmanına başvuran hastada ana sorun reflü olabiliyor. Pandemide; sık ve daha fazla yemek, fast-food usulü yiyecekler tüketmek, hareketsiz kalmak, kilo almak ve gece atıştırmalıklarına tartı vermek reflü hastalığının yaygınlaşmasına niye oldu. Reflü hastalığında hayat usulü değişiklikleri tedavinin temelini oluşturuyor. Aksi taktirde tedaviden başarılı sonuç almak mümkün olmayabiliyor” diyor. Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı reflüye karşı 10 tesirli teklifini anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Reflüyü artıran yiyeceklerden uzak durun!
Kızartmalar, aç karnına ve çok kahve-çay içmek, asitli içecekler tüketmek, yemek borusunun altında gözetici bir sistem olan kasın gevşemesine yol açıyor. Bu durum da yemek borusuna mide sıvısının geçişini kolaylaştırıyor. Bu niçinle portakal ve domates üzere asit içeriği yüksek besinleri kısıtlı tüketmeli, çok salçalı yemeklerden kaçınılmalıdır. Hazır ve katkı unsuru içeren paketli besinler, soslu yiyecekler, çok acı, tuzlu ve baharatlı besinlerin tüketiminden de uzak durulmalıdır.
Büyük porsiyonlardan kaçının
İhtiyacımızdan fazla büyük porsiyonların tüketilmesi karın içi basıncı artırarak reflüyü kolaylaştırır. Tıpkı öğünde çorba, ana yemek, salata, tatlı yahut meyvenin birlikte tüketilmesi yerine porsiyonları küçülmek, meyve ya da tatlıyı orta öğünde tüketmek tercih edilebilir.
Yemeklerde fazla su içmeyin
Öğünlerde yemekle birlikte su tüketilmesi yemek hacmini artırarak, reflü oluşumunu kolaylaştırır. Su tüketimi öğün ortasına kaydırılmalıdır, ayrıyeten öğün ortalarında içilen su yemek borusuna kaçan mide sıvısını temizleyerek reflüyü engelleyecektir. Yemek daha sonrası hazmı kolaylaştırmak için maden suyu tüketmek sanılanın tersine reflüyü artıracaktır.
Gece atıştırmalıklarından uzak durun
Geç saatlerde meyve, çerez ve çikolata üzere atıştırmalıkların tüketilmesi, uyku öncesi besinlerin hazmedilememesine niye olur ve reflü şikayetini artırır. Bu niçinle yatmadan evvelki son üç saatte yemek yemekten ve atıştırmalıklardan kaçının.
Yatağın baş kısmını yükseltin
Bilhassa gece reflüsü olan bireyler uyurken yatağın başını en az 30 derecede yükselterek yatmalı ya da devasa yükseklikte olmayan, başın gövdeden biraz daha üstte olmasını sağlayacak yastıkla yatmalıdır. Yatarken başın biraz yüksekte olması mide asidinin yemek borusuna ya da boğazınıza gelmesini engelleyecektir.
Kilo almayın
Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı “Obezite tüm dünyada olduğu üzere ülkemizde de süratle artan, bir pandemi halini alan değerli bir halk sıhhati meselesidir. Toplumun 1/3’ü obez, 1/3’ü ise fazla kiloludur. Obezite ve bel etrafındaki artış ile karın içi basınç artar ve bu da reflü oluşumunu kolaylaştırır. Ülkü beden yüküne ulaşılması ile reflü denetim altına alınabilir ve daima ilaç kullanması önlenebilir” diyor.
Vücudu saran sıkı giysiler giymeyin
Kemer, korse üzere sıkı ve vücudu saran giysiler karın içi basıncını artırarak reflüye yer hazırladığından sıkı kıyafetlerden kaçınılmalıdır.
Yemek daha sonrası çabucak uzanmayın
Yemekten daha sonrasında uzanmak reflüyü kolaylaştıran kıymetli bir tehlikedir. Yemekleri yedikten daha sonra en az 3 saat oturur yahut dik konumda kalmalı, çabucak uzanılmamalıdır.
Sigara ve alkolden uzak durun
Sigara ve alkol yemek borusunun savunma sistemlerini bozar, ayrıyeten yemek borusunun altındaki kasın gevşemesine niye olurak reflüyü kolaylaştırır.
Nizamlı ve hakikat vakitte idman yapın
Kilo denetimini sağlamanın en kıymetli yolu diyet ile birlikte tertipli antrenman yaparak kalori açığı oluşturmaktır. Yemekten daha sonrasında yapılan idman reflüyü kolaylaştırarak, antrenman kalitesini de etkileyecektir. Haftada 3-5 defa en az 30 dakika yürüyüş faydalı olacaktır.
Hibya Haber Ajansı
Reflüyü artıran yiyeceklerden uzak durun!
Kızartmalar, aç karnına ve çok kahve-çay içmek, asitli içecekler tüketmek, yemek borusunun altında gözetici bir sistem olan kasın gevşemesine yol açıyor. Bu durum da yemek borusuna mide sıvısının geçişini kolaylaştırıyor. Bu niçinle portakal ve domates üzere asit içeriği yüksek besinleri kısıtlı tüketmeli, çok salçalı yemeklerden kaçınılmalıdır. Hazır ve katkı unsuru içeren paketli besinler, soslu yiyecekler, çok acı, tuzlu ve baharatlı besinlerin tüketiminden de uzak durulmalıdır.
Büyük porsiyonlardan kaçının
İhtiyacımızdan fazla büyük porsiyonların tüketilmesi karın içi basıncı artırarak reflüyü kolaylaştırır. Tıpkı öğünde çorba, ana yemek, salata, tatlı yahut meyvenin birlikte tüketilmesi yerine porsiyonları küçülmek, meyve ya da tatlıyı orta öğünde tüketmek tercih edilebilir.
Yemeklerde fazla su içmeyin
Öğünlerde yemekle birlikte su tüketilmesi yemek hacmini artırarak, reflü oluşumunu kolaylaştırır. Su tüketimi öğün ortasına kaydırılmalıdır, ayrıyeten öğün ortalarında içilen su yemek borusuna kaçan mide sıvısını temizleyerek reflüyü engelleyecektir. Yemek daha sonrası hazmı kolaylaştırmak için maden suyu tüketmek sanılanın tersine reflüyü artıracaktır.
Gece atıştırmalıklarından uzak durun
Geç saatlerde meyve, çerez ve çikolata üzere atıştırmalıkların tüketilmesi, uyku öncesi besinlerin hazmedilememesine niye olur ve reflü şikayetini artırır. Bu niçinle yatmadan evvelki son üç saatte yemek yemekten ve atıştırmalıklardan kaçının.
Yatağın baş kısmını yükseltin
Bilhassa gece reflüsü olan bireyler uyurken yatağın başını en az 30 derecede yükselterek yatmalı ya da devasa yükseklikte olmayan, başın gövdeden biraz daha üstte olmasını sağlayacak yastıkla yatmalıdır. Yatarken başın biraz yüksekte olması mide asidinin yemek borusuna ya da boğazınıza gelmesini engelleyecektir.
Kilo almayın
Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı “Obezite tüm dünyada olduğu üzere ülkemizde de süratle artan, bir pandemi halini alan değerli bir halk sıhhati meselesidir. Toplumun 1/3’ü obez, 1/3’ü ise fazla kiloludur. Obezite ve bel etrafındaki artış ile karın içi basınç artar ve bu da reflü oluşumunu kolaylaştırır. Ülkü beden yüküne ulaşılması ile reflü denetim altına alınabilir ve daima ilaç kullanması önlenebilir” diyor.
Vücudu saran sıkı giysiler giymeyin
Kemer, korse üzere sıkı ve vücudu saran giysiler karın içi basıncını artırarak reflüye yer hazırladığından sıkı kıyafetlerden kaçınılmalıdır.
Yemek daha sonrası çabucak uzanmayın
Yemekten daha sonrasında uzanmak reflüyü kolaylaştıran kıymetli bir tehlikedir. Yemekleri yedikten daha sonra en az 3 saat oturur yahut dik konumda kalmalı, çabucak uzanılmamalıdır.
Sigara ve alkolden uzak durun
Sigara ve alkol yemek borusunun savunma sistemlerini bozar, ayrıyeten yemek borusunun altındaki kasın gevşemesine niye olurak reflüyü kolaylaştırır.
Nizamlı ve hakikat vakitte idman yapın
Kilo denetimini sağlamanın en kıymetli yolu diyet ile birlikte tertipli antrenman yaparak kalori açığı oluşturmaktır. Yemekten daha sonrasında yapılan idman reflüyü kolaylaştırarak, antrenman kalitesini de etkileyecektir. Haftada 3-5 defa en az 30 dakika yürüyüş faydalı olacaktır.
Hibya Haber Ajansı