- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,272
Yaz mevsimiyle birlikte bir hayli bireyde ince ve fit görünme isteği artarken, fazla kilolardan kurtulma arayışları da hızlandı. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, ülkü kiloya ulaşma uğruna şok diyetlerden mutlaka kaçınılması gerektiğini vurgularken, arkadaş etrafı ya da internetten uygulanan bilinçsiz diyetlerin önemli sıhhat meselelerine yol açabileceği ihtarında bulunuyor. Kilo verme sürecinde her gün tartılmanın yanlışsız olmadığını, aksi biçimde sonuçta değişiklik görünmediğinde motivasyonun olumsuz etkilendiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, diyet hakkında az bilinen 7 noktayı deklare etti, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Diyetin kalori içeriği
Tüm besin kümelerinin yer aldığı, istikrarlı bir beslenme alışkanlığı edinmelisiniz. Bedenimizin günlük fonksiyonunu yerine getirebilmesi için muhtaçlık duyduğu enerjiyi gün ortasında yediğimiz/içtiğimiz besinlerden alıyoruz. Yük kaybı sağlarken temel prensip, kalori açığı oluşturmaktır. Günlük gereksiniminiz olan gücün altında kalori almanız güç istikrarında harcanan kalorinin daha fazla olmasıyla birlikte kilo kaybetmenizi sağlar. Lakin bedenin güce olduğu kadar besin ögelerine de gereksinimi vardır ve bu niçinle tek başına alınan kaloriyi kısıtlamak uzun vadede bize kalıcı tartı kaybı sağlamaz.
Zeytinyağı kullanması
Diyet sürecindeki temel tekliflerden biri, hayvansal yağ alımının azaltılmasıdır. Omega 9 yağ asitleri ve E vitamininden varlıklı olan zeytinyağı ise sık önerilen ve diyetlerde kullanılan yağ çeşitlerinden biridir. Lakin sıhhate faydaları ve içeriği düşünülerek kullanılan ölçünün artması öbür tüm yağ çeşitlerinde olduğu üzere oluşturulmaya çalışılan kalori açığını kapatarak yük artışına niye olabilir. 1 gramının 9 kkcal güç verdiği unutulmamalı ve çok ve denetimsiz kullanmasından kaçınılmalıdır.
Bu bölgeler yağlanmaya işaret ediyor!
Konutta pratik bir biçimde, sıradan bir ölçüm ve hesaplamalarla, bel etrafı, bel/kalça oranı, deri kıvrım kalınlığı ve üst orta kol etrafı üzere beden yağ oranı ile gerçek orantılı olan antropometrik ölçümleri yaparak beden yağ oranınız ile ilgili fikir sahibi olabilirsiniz. Bilimsel bilgiler; bel etrafı kalınlığının bayanlarda 80 cm üzeri, erkeklerde ise 94 cm üzeri olmasının yüksek beden yağ oranı ve başta insülin direnci olmak üzere biroldukça kronik hastalık açısından tehdit oluşturabileceğini ortaya koyuyor. Bayanlarda bel etrafı kalınlığının 88 cm üzeri, erkeklerde 102 cm üzeri olması yüksek risk manasına geliyor. Bölgesel yağlanmalarda genetik faktörlerden hormonal düzensizliklere, metabolizmanın yavaşlamasından karbonhidrat alımının yüksek bulunmasına, yüksek kalori alımından hareketsizliğe dek pek epeyce etken rol oynuyor.
Kısa vadede süratli kilo verdiren diyetler
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Düşük kalorili, çoklukla sıvı formda ya da aşikâr besin kümelerine dayalı yapılan “şok diyetler“ kısa müddette süratli kilo vermeyi sağlar üzere gözükse de, sıhhat açısından fazlaca önemli tehlikelere yol açabiliyor. Ayrıyeten bu cins şok diyetler daha sonrası istenilen tartı kaybı sağlandığında diyet bırakılıyor. Çabucak akabinde da hem eski beslenme rutinine dönmek birebir vakitte kısıtlanan yiyecekleri daha fazla tüketme davranışını tetiklemesi kararı tekrar kilo sorunu yaşanmasına yol açıyor. Bu noktada size uygun, sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı kazanmayı hedefleyen ve uzun vadede beslenme davranışı değişikliği sağlayabileceğiniz diyetleri yapmak daha gerçekçi ve kalıcı olacaktır” diyor.
Her gün tartılanlar dikkat!
Çalışmalar sistemli tartılmanın yük kontrolü için hakikat bir davranış olduğunu gösterse de her gün tartılmak yeme davranışlarımızı, vücut algımızı ve diyete yaklaşımımızı olumsuz etkileyebilir. Evvelki gün tüketilen öğünün içeriği, gün ortasında alınan tuz ölçüsü, şiddetli idman yapmak, sıvı alımı, kullanılan ilaçlar, dışkılama durumunuz üzere biroldukça etken tartıdaki sayısı tesirler. Her gün ya da gün ortasında sık sık tartılıyorsanız gördüğünüz kilo değişimleri motivasyonunuzu azaltabilir ve bu niçinle süreci yönetemediğiniz telaşına kapılıp diyeti bırakmanıza ya da daha katı diyetler denemenize niye olabilir. bu biçimde periyotlarda bir süre tartıdan uzak kalmak ve denetimli tartılmak faydalı olacaktır. Haftada 1 kere, sabahları aç karna, dışkılama daha sonrası, kıyafetsiz ve birebir saatte tartılabilirsiniz.
Maden suyu tüketimi
Bilhassa yaz aylarında kalorisiz, asitli ve serin bir içecek arayanların birinci tercihi olan maden suyu çeşitli niçinlerle kaybedilen sıvı ve mineral gereksiniminiz için de düzgün bir seçenektir. Zayıflamaya yardımcı tesiri ön plana çıkarılsa da çok ölçüde tüketildiğinde iştahı açabileceği gözardı edilmemelidir. Fazla tüketildiğinde bilhassa mevcut tansiyon ve kalp rahatsızlığı olan bireylerde tansiyon yüksekliği üzere önemli meselelere yol açabilir. Günde 2 şişe maden suyu içebilirsiniz. Sodyum (Na) kısıtlı bir diyet yapıyorsanız, düşük sodyum içeren (
Diyetin kalori içeriği
Tüm besin kümelerinin yer aldığı, istikrarlı bir beslenme alışkanlığı edinmelisiniz. Bedenimizin günlük fonksiyonunu yerine getirebilmesi için muhtaçlık duyduğu enerjiyi gün ortasında yediğimiz/içtiğimiz besinlerden alıyoruz. Yük kaybı sağlarken temel prensip, kalori açığı oluşturmaktır. Günlük gereksiniminiz olan gücün altında kalori almanız güç istikrarında harcanan kalorinin daha fazla olmasıyla birlikte kilo kaybetmenizi sağlar. Lakin bedenin güce olduğu kadar besin ögelerine de gereksinimi vardır ve bu niçinle tek başına alınan kaloriyi kısıtlamak uzun vadede bize kalıcı tartı kaybı sağlamaz.
Zeytinyağı kullanması
Diyet sürecindeki temel tekliflerden biri, hayvansal yağ alımının azaltılmasıdır. Omega 9 yağ asitleri ve E vitamininden varlıklı olan zeytinyağı ise sık önerilen ve diyetlerde kullanılan yağ çeşitlerinden biridir. Lakin sıhhate faydaları ve içeriği düşünülerek kullanılan ölçünün artması öbür tüm yağ çeşitlerinde olduğu üzere oluşturulmaya çalışılan kalori açığını kapatarak yük artışına niye olabilir. 1 gramının 9 kkcal güç verdiği unutulmamalı ve çok ve denetimsiz kullanmasından kaçınılmalıdır.
Bu bölgeler yağlanmaya işaret ediyor!
Konutta pratik bir biçimde, sıradan bir ölçüm ve hesaplamalarla, bel etrafı, bel/kalça oranı, deri kıvrım kalınlığı ve üst orta kol etrafı üzere beden yağ oranı ile gerçek orantılı olan antropometrik ölçümleri yaparak beden yağ oranınız ile ilgili fikir sahibi olabilirsiniz. Bilimsel bilgiler; bel etrafı kalınlığının bayanlarda 80 cm üzeri, erkeklerde ise 94 cm üzeri olmasının yüksek beden yağ oranı ve başta insülin direnci olmak üzere biroldukça kronik hastalık açısından tehdit oluşturabileceğini ortaya koyuyor. Bayanlarda bel etrafı kalınlığının 88 cm üzeri, erkeklerde 102 cm üzeri olması yüksek risk manasına geliyor. Bölgesel yağlanmalarda genetik faktörlerden hormonal düzensizliklere, metabolizmanın yavaşlamasından karbonhidrat alımının yüksek bulunmasına, yüksek kalori alımından hareketsizliğe dek pek epeyce etken rol oynuyor.
Kısa vadede süratli kilo verdiren diyetler
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Düşük kalorili, çoklukla sıvı formda ya da aşikâr besin kümelerine dayalı yapılan “şok diyetler“ kısa müddette süratli kilo vermeyi sağlar üzere gözükse de, sıhhat açısından fazlaca önemli tehlikelere yol açabiliyor. Ayrıyeten bu cins şok diyetler daha sonrası istenilen tartı kaybı sağlandığında diyet bırakılıyor. Çabucak akabinde da hem eski beslenme rutinine dönmek birebir vakitte kısıtlanan yiyecekleri daha fazla tüketme davranışını tetiklemesi kararı tekrar kilo sorunu yaşanmasına yol açıyor. Bu noktada size uygun, sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı kazanmayı hedefleyen ve uzun vadede beslenme davranışı değişikliği sağlayabileceğiniz diyetleri yapmak daha gerçekçi ve kalıcı olacaktır” diyor.
Her gün tartılanlar dikkat!
Çalışmalar sistemli tartılmanın yük kontrolü için hakikat bir davranış olduğunu gösterse de her gün tartılmak yeme davranışlarımızı, vücut algımızı ve diyete yaklaşımımızı olumsuz etkileyebilir. Evvelki gün tüketilen öğünün içeriği, gün ortasında alınan tuz ölçüsü, şiddetli idman yapmak, sıvı alımı, kullanılan ilaçlar, dışkılama durumunuz üzere biroldukça etken tartıdaki sayısı tesirler. Her gün ya da gün ortasında sık sık tartılıyorsanız gördüğünüz kilo değişimleri motivasyonunuzu azaltabilir ve bu niçinle süreci yönetemediğiniz telaşına kapılıp diyeti bırakmanıza ya da daha katı diyetler denemenize niye olabilir. bu biçimde periyotlarda bir süre tartıdan uzak kalmak ve denetimli tartılmak faydalı olacaktır. Haftada 1 kere, sabahları aç karna, dışkılama daha sonrası, kıyafetsiz ve birebir saatte tartılabilirsiniz.
Maden suyu tüketimi
Bilhassa yaz aylarında kalorisiz, asitli ve serin bir içecek arayanların birinci tercihi olan maden suyu çeşitli niçinlerle kaybedilen sıvı ve mineral gereksiniminiz için de düzgün bir seçenektir. Zayıflamaya yardımcı tesiri ön plana çıkarılsa da çok ölçüde tüketildiğinde iştahı açabileceği gözardı edilmemelidir. Fazla tüketildiğinde bilhassa mevcut tansiyon ve kalp rahatsızlığı olan bireylerde tansiyon yüksekliği üzere önemli meselelere yol açabilir. Günde 2 şişe maden suyu içebilirsiniz. Sodyum (Na) kısıtlı bir diyet yapıyorsanız, düşük sodyum içeren (