- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,272
Halsizlikten bel ağrısına, gerginlikten kilo alımına, göğüslerde şişkinlikten baş ağrısına, depresif ruh halinden dikkati toplamakta kuvvetlik çekmeye… Toplumda ‘adet öncesi gerginlik sendromu’ olarak bilinen ‘premenstruel sendrom’ bir fazlaca bayanın ortak sorunu. Üreme çağındaki her 4 bayandan 3’ünde görülüyor ve nadiren de olsa hayat kalitesini olumsuz tarafta etkileyebilecek boyutlara oluşabiliyor. Bayanlarda bir hayli fizikî ve duygusal yakınmalara yol açan adet öncesi gerginlik sendromu aslında alınacak olan birtakım tedbirlerle konforlu bir biçimde atlatılabiliyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran, üreme çağındaki bayanların yaklaşık yüzde 90’ında adet öncesi gerginlik sendromunun yavaşça seyrettiğini belirterek, “Eğer şiddetli bir tablo yoksa ömür usulünde ve beslenme alışkanlığında yapılacak düzenlemeler, sendromun hafifçelemesinde kıymetli katkılar sağlayabiliyor. Tertipli spor yapmak, kaliteli uyumak ve sağlıklı beslenmek, alınması gereken en değerli önlemlerdir” diyor.
Lakin şiddetli seyrederek hayat kalitesini düşüren adet öncesi gerginlik sendromunda kesinlikle tabibe başvurulması gerektiğine dikkat çeken Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran, “Bu durumda tedbirler kâfi gelmeyeceği için hormonal tedaviler yahut antidepresan ilaçlar üzere çeşitli tedavi formlarına başvuruluyor. Ayrıyeten vitex agnus castus (hayıt ağacı bitkisi) da dopamin unsuru üzere davranarak premenstruel sendromda faydalı oluyor. Ek olarak B6 vitamini, D, E vitamini, magnezyum ve çinko desteği üzere formüllere de başvurmak gerekebiliyor” diyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran, adet öncesi sendromuna karşı 10 tesirli usulü anlattı; kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu.
Sistemli idman fazlaca önemli!
Geniş çaplı yapılan çalışmalarda; ortalama 8-12 hafta, haftada 3 kere, 30-60 dakikalık aerobik antrenmanlar başta olmak üzere, farklı antrenman çeşitlerinin adet öncesi gerginlik sendromu üzerine faydaları ortaya kondu. Antrenman, endorfin seviyelerini artırarak, progesteron ile östrojen sentezini düzenlemeye yardımcı oluyor ve bu sayede adet öncesi gerginlik sendromunun ana niçinlerinden sayılan hormonal düzensizliği dengeliyor. Antrenman yapmak ayrıyeten kilo vermeye katkıda bulunuyor, toplumsallaşmayı sağlıyor ve depresif his durumunu azaltıyor.
Gerilimli durumlardan kaçının
Gerilim durumunda bedenimizde kortizol ve aldosteron hormonları salınıyor. Yapılan çalışmalarda; bu gerilim hormonlarının bilhassa adet başlamadan 2 hafta evvel salınımlarının arttığı gösterildi. bununla birlikte gerilim bedende sempatik aktiviteyi artırıyor ve bu durum rahim kasılmaları ile adet ağrılarına niye oluyor. ötürüsıyla gerilimi azaltmak gayesiyle yapacağınız her türlü aktivite, adet öncesi gerginlik sendromunun fizikî ve ruhsal belirtilerinin azalmasına katkı sağlayacaktır.
Sigara ve alkolü bırakın
Sigarada ve alkol tüketimi, seks steroid hormon seviyelerini değiştirerek ve/veya serotonin/dopamin aktivitelerini etkileyerek adet öncesi gerginlik sendromunun belirtilerini artırıyor. Çalışmalarda; uzun müddetli (3-5 yıldan fazla) yahut yüksek ölçüde (günde 15 adetten çok) sigara kullanmasının bu sendromla daha alakalı olduğu gösterildi. bir daha bilhassa çok, erken yaşta yahut uzun vadeli alkol tüketiminin de adet öncesi gerginlik sendromuyla bağlı olduğu tespit edildi.
Kahve ve çayı abartmayın
Yapılan çalışmalarda; kafeinin bilhassa yüksek dozlarda tüketiminin adet öncesi gerginlik sendromu bulgularını arttırdığı gösterildi. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran, fazla kafein tüketiminde uykusuzluk, sonluluk ve göğüs hassasiyetinin daha fazla gözlendiğini belirterek, “Bu niçinle kafein içeren kahve ve çay üzere içeceklerin günlük çok tüketiminden kaçınılmalıdır” diyor.
Yağ, şeker ve tuza dikkat!
Yüksek kalorili, yağlı, rafine şekerli, dondurulmuş yahut yüksek tuz oranına sahip besinler ile şekerli içeceklerin mümkün olduğunca az tüketilmeleri, adet öncesi gerginlik sendromunun azalmasına katkı sağlıyor. Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran, aşırı tuz tüketiminin bedende ödem artışına niye olduğuna işaret ederek, “Aşırı tuzun yanı sıra karbonhidratlı besinlerde çoka kaçmak da bedende serotonini azaltarak adet öncesi sendromda tesirli oluyor” bilgisini veriyor.
Uyku nizamını sağlayın
Adet öncesi gerginlik sendomunda depresif ruh hali psikomotor geriliğe niye olurak; uykusuzluk, epeyce ahenge, sık uyanma ve uykuyu alamama üzere uyku sorunlarına niye olabiliyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran , “Aşırı kalorili beslenmeden kaçınma, çay, kahve ile alkol tüketimini kısıtlama, antrenman ve gevşeme tekniklerini kullanma, uykusuz yahut yorgun hissedildiğinde ahenge mühletini uzatma üzere formüller uyku kalitesini artırmada faydalı olacaktır” diyor.
Kaslarınızı gevşetin
Meditasyon, yoga, pilates, progresif kas gevşetme tekniği, hipnoz ile bio-feedback üzere gevşeme teknikleri günlük yaşantının gerilimini ve anksiyetesini azaltarak adet öncesi gerginlik sendromunun daha yavaşça geçmesine yardımcı oluyor. Gevşeme tekniklerinin abdominal şişkinlik, ödem, göğüs hassasiyeti ve karın kramplarını azalttığını gösteren çalışmalar da mevcut.
Ağır diyetler yapmayın
Uzun süren açlık dönemleri, zayıflama emelli yapılan ağır diyetler ve tek istikametli beslenme alışkanlıkları, adet öncesi gerginlik sendromunu olumsuz etkiliyor. ötürüsıyla bu yanılgılı alışkanlıklardan vazgeçmeniz fazlaca değerli.
Su için, tıpkı vakitte bolca!
Kâfi ölçüde sıvı tüketimi bedenin sıvı elektrolit istikrarını sağlıyor, bu sayede hem hormonal dengeyi, hem hudut yolaklarını düzenleyerek adet öncesi gerginlik sendromunun yakınmalarını hafifçeletiyor. ötürüsıyla günde 2-2.5 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Vitamin ve mineral takviyeleri
Vitex agnus castus (hayıt ağacı / chaste tree) dopamin agonisti üzere davranarak ve FSH ile prolaktin hormon seviyelerini azaltarak adet öncesi gerginlik sendromunun hafifçelemesine takviye oluyor. Ayrıyeten kalsiyum desteğinin kısmen de olsa faydalı olduğu belirtiliyor. A, D, E vitamini ile çinkonun yararları konusundaki veriler ise kâfi değil. “Magnezyum desteğiyle ilgili çalışmalar da çelişkilidir” bilgisini veren Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran, “ötürüsıyla bu vitamin ve mineral desteklerinin ölçüsüz kullanması gerçek değildir. Hormon istikrarı ve serotonin seviyeleri üzerinden olumlu tesirleri birtakım çalışmalarda gösterilmiş olsa da; yararı olduğu kanıtlanmış tek casus vitex agnus castus bitkisidir” diyor.
Hibya Haber Ajansı
Lakin şiddetli seyrederek hayat kalitesini düşüren adet öncesi gerginlik sendromunda kesinlikle tabibe başvurulması gerektiğine dikkat çeken Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran, “Bu durumda tedbirler kâfi gelmeyeceği için hormonal tedaviler yahut antidepresan ilaçlar üzere çeşitli tedavi formlarına başvuruluyor. Ayrıyeten vitex agnus castus (hayıt ağacı bitkisi) da dopamin unsuru üzere davranarak premenstruel sendromda faydalı oluyor. Ek olarak B6 vitamini, D, E vitamini, magnezyum ve çinko desteği üzere formüllere de başvurmak gerekebiliyor” diyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran, adet öncesi sendromuna karşı 10 tesirli usulü anlattı; kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu.
Sistemli idman fazlaca önemli!
Geniş çaplı yapılan çalışmalarda; ortalama 8-12 hafta, haftada 3 kere, 30-60 dakikalık aerobik antrenmanlar başta olmak üzere, farklı antrenman çeşitlerinin adet öncesi gerginlik sendromu üzerine faydaları ortaya kondu. Antrenman, endorfin seviyelerini artırarak, progesteron ile östrojen sentezini düzenlemeye yardımcı oluyor ve bu sayede adet öncesi gerginlik sendromunun ana niçinlerinden sayılan hormonal düzensizliği dengeliyor. Antrenman yapmak ayrıyeten kilo vermeye katkıda bulunuyor, toplumsallaşmayı sağlıyor ve depresif his durumunu azaltıyor.
Gerilimli durumlardan kaçının
Gerilim durumunda bedenimizde kortizol ve aldosteron hormonları salınıyor. Yapılan çalışmalarda; bu gerilim hormonlarının bilhassa adet başlamadan 2 hafta evvel salınımlarının arttığı gösterildi. bununla birlikte gerilim bedende sempatik aktiviteyi artırıyor ve bu durum rahim kasılmaları ile adet ağrılarına niye oluyor. ötürüsıyla gerilimi azaltmak gayesiyle yapacağınız her türlü aktivite, adet öncesi gerginlik sendromunun fizikî ve ruhsal belirtilerinin azalmasına katkı sağlayacaktır.
Sigara ve alkolü bırakın
Sigarada ve alkol tüketimi, seks steroid hormon seviyelerini değiştirerek ve/veya serotonin/dopamin aktivitelerini etkileyerek adet öncesi gerginlik sendromunun belirtilerini artırıyor. Çalışmalarda; uzun müddetli (3-5 yıldan fazla) yahut yüksek ölçüde (günde 15 adetten çok) sigara kullanmasının bu sendromla daha alakalı olduğu gösterildi. bir daha bilhassa çok, erken yaşta yahut uzun vadeli alkol tüketiminin de adet öncesi gerginlik sendromuyla bağlı olduğu tespit edildi.
Kahve ve çayı abartmayın
Yapılan çalışmalarda; kafeinin bilhassa yüksek dozlarda tüketiminin adet öncesi gerginlik sendromu bulgularını arttırdığı gösterildi. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran, fazla kafein tüketiminde uykusuzluk, sonluluk ve göğüs hassasiyetinin daha fazla gözlendiğini belirterek, “Bu niçinle kafein içeren kahve ve çay üzere içeceklerin günlük çok tüketiminden kaçınılmalıdır” diyor.
Yağ, şeker ve tuza dikkat!
Yüksek kalorili, yağlı, rafine şekerli, dondurulmuş yahut yüksek tuz oranına sahip besinler ile şekerli içeceklerin mümkün olduğunca az tüketilmeleri, adet öncesi gerginlik sendromunun azalmasına katkı sağlıyor. Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran, aşırı tuz tüketiminin bedende ödem artışına niye olduğuna işaret ederek, “Aşırı tuzun yanı sıra karbonhidratlı besinlerde çoka kaçmak da bedende serotonini azaltarak adet öncesi sendromda tesirli oluyor” bilgisini veriyor.
Uyku nizamını sağlayın
Adet öncesi gerginlik sendomunda depresif ruh hali psikomotor geriliğe niye olurak; uykusuzluk, epeyce ahenge, sık uyanma ve uykuyu alamama üzere uyku sorunlarına niye olabiliyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran , “Aşırı kalorili beslenmeden kaçınma, çay, kahve ile alkol tüketimini kısıtlama, antrenman ve gevşeme tekniklerini kullanma, uykusuz yahut yorgun hissedildiğinde ahenge mühletini uzatma üzere formüller uyku kalitesini artırmada faydalı olacaktır” diyor.
Kaslarınızı gevşetin
Meditasyon, yoga, pilates, progresif kas gevşetme tekniği, hipnoz ile bio-feedback üzere gevşeme teknikleri günlük yaşantının gerilimini ve anksiyetesini azaltarak adet öncesi gerginlik sendromunun daha yavaşça geçmesine yardımcı oluyor. Gevşeme tekniklerinin abdominal şişkinlik, ödem, göğüs hassasiyeti ve karın kramplarını azalttığını gösteren çalışmalar da mevcut.
Ağır diyetler yapmayın
Uzun süren açlık dönemleri, zayıflama emelli yapılan ağır diyetler ve tek istikametli beslenme alışkanlıkları, adet öncesi gerginlik sendromunu olumsuz etkiliyor. ötürüsıyla bu yanılgılı alışkanlıklardan vazgeçmeniz fazlaca değerli.
Su için, tıpkı vakitte bolca!
Kâfi ölçüde sıvı tüketimi bedenin sıvı elektrolit istikrarını sağlıyor, bu sayede hem hormonal dengeyi, hem hudut yolaklarını düzenleyerek adet öncesi gerginlik sendromunun yakınmalarını hafifçeletiyor. ötürüsıyla günde 2-2.5 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Vitamin ve mineral takviyeleri
Vitex agnus castus (hayıt ağacı / chaste tree) dopamin agonisti üzere davranarak ve FSH ile prolaktin hormon seviyelerini azaltarak adet öncesi gerginlik sendromunun hafifçelemesine takviye oluyor. Ayrıyeten kalsiyum desteğinin kısmen de olsa faydalı olduğu belirtiliyor. A, D, E vitamini ile çinkonun yararları konusundaki veriler ise kâfi değil. “Magnezyum desteğiyle ilgili çalışmalar da çelişkilidir” bilgisini veren Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran, “ötürüsıyla bu vitamin ve mineral desteklerinin ölçüsüz kullanması gerçek değildir. Hormon istikrarı ve serotonin seviyeleri üzerinden olumlu tesirleri birtakım çalışmalarda gösterilmiş olsa da; yararı olduğu kanıtlanmış tek casus vitex agnus castus bitkisidir” diyor.
Hibya Haber Ajansı